シン減量日記４（２０２５年５月）

日付太字は休肝日

樹淳はＧＷ後半。志賀→野沢と食べて飲んで、健康的に。

５月は１０，１１，１３、２２，２５と５日、万博へ。万博ダイエットで来てる感じで、６９キロを切ってきました。

下旬からはランニングも再開して、ダイエットを継続。

シン減量日記３（２０２５年４月）

４月、後半は週平均で７０キロをギリギリ切ってます。１５，２０，２６，２７と開幕した大阪・関西万博見物に行き、それぞれ12,771歩、  18,318歩、20,706歩、20,291歩と歩いたことによりそうです。

この調子で、「万博ダイエット」といきますか。

シン減量日記２（２０２５年３月）

３月の体重です。毎週末、野沢温泉まで滑りに行ってます。かなりの運動してるし、１日１食半くらいなのですが、横ばいですねぇ。平日神戸で呑み過ぎですね。ひと月で休肝日が６日だけじゃなダメですわなぁ。。

シン減量日記（１：２０２５．１～２）

減量日記、今まで手作業で計算してましたが、さすがに面倒くさくなったので、年明け
から、表計算ソフトに仕事をしてもらうことにしました。

スキーシーズンに入ってから２か月分です。今シーズンは金曜夜から夜行バスでゲレンデに向かい月曜日朝に夜行バスで帰ってくる・・・という生活を続けているので、土日の数字はありません。月曜、火曜が空欄になっているのは３連休、４連休にしたときです。

年越しスキーでさんざんのみくいして７２キロから始まりましたが、徐々に戻してきて、７０キロ台で推移してます。ゲレンデでは朝食はカロリーメート的なもので済ませて、昼食は炭水化物は液体で(笑)、そこに軽いつまみ。夜ははしごすることもありますが、基本的に一人なので、それほど飲み食いしなかったけっかですかね。

平日は、特に仕事のイベントがなければ飲まない・・・つもりでしたが、正月は「年始の挨拶回り」って感じです。（写真は典型的な、ゲレ食の昼ご飯です。）

NewNormalの減量日記（３４）

天高く馬肥ゆる・・・。食欲の秋、スポーツの秋。３か月溜めちゃいました。六甲縦走前後でだいぶ身体を絞ったつもりでしたが、縦走後、ランニングサボったり、年の暮れで宴会も続いて、リバウンドしちゃってます。

来年からは、週次ではなくて、月次にしようかな。

2024年９月２９日（日）～2024年１０月５日（土） (平均70.88kg　22.21%)

70.6kg(23.9%)→70.4kg(22.6%)→71.0kg(21.7%)→71.2kg(20.5%)
→71.1kg(22.1%)→71.4kg(22.8%)→70.4kg(21.9%)

水曜日に軽くランニング。週休２日。

2024年１０月６日（日）～2024年１０月１２日（土） (平均70.92kg　23.36%)

70.4kg(23.7%)→71.1kg(23.3%)→70.8kg(23.1%)→?kg(?%)→
70.9kg(22.9%)→71.4kg(23.8%)→?kg(?%)

東京に日帰り飲み会。週末の３連休は、妙高、野沢に行って、山歩きしました。

2024年１０月１３日（日）～2024年１０月１９日（土） (平均71.26kg　21.58%)

?kg(?%)→?kg(?%)→70.7kg(18.8%)→71.3kg(21.8%)
→71.2kg(21.8%)→70.9kg(22.5%)→72.2kg(23.0%)

２休肝日。夜の一人飲みのあとのラーメンをやった土曜日。ダメでしょ。

2024年１０月２０日（日）～2024年１０月２６日（土） (平均71.14kg　23.69%)

71.9kg(24.3%)→71.5kg(24.2%)→71.5kg(23.2%)→71.0kg(23.1%)
→70.9kg(23.5%)→71.3kg(23.3%)→71.7kg(24.2%)

メリケンパークに花火を見に行ったので、３まるわ・３つねさ。

2024年１０月２７日（日）～2024年１１月２日（土） (平均70.85kg　23.20%)

71.8kg(22.5%)→?kg(?%)→71.7kg(23.8%)→71.2kg(23.7%)
→70.0kg(23.6%)→70.1kg(22.6%)→70.3kg(23.0%)

水曜日は休暇をとって六甲縦走の下見（妙法寺～新神戸＝１６キロ）。朝は７１．２キロでしたが、山から降りてきたら６９．７キロでした。

2024年１１月３日（日）～2024年１１月９日（土） (平均70.13kg　23.57%)

71.0kg(24.2%)→70.2kg(22.9%)→69.8kg(23.8%)→69.6kg(23.8%) →70.4kg(22.6%)→70.0kg(23.2%)→69.9kg(24.5%)

この週末が六甲縦走。週４の休肝日、８キロウォークの日もあり、７０キロギリギリで参加、無事踏破しました。（帰ってきたら２キロほど減ってました。）

2024年１１月１０日（日）～2024年１１月１６日（土） (平均70.50kg　22.65%)

70.3kg(24.2%)→68.9kg(21.8%)→70.0kg(20.0%)→71.3kg(22.7%)
→71.2kg(23.2%)→71.3kg(24.0%)→?kg(?%)

宴会が続いたこともあり、一気にリバウンド。

2024年１１月１７日（日）～2024年１１月２３日（祝） (平均71.26kg　23.50%)

70.6kg(22.0%)→71.3kg(23.8%)→71.7kg(23.4%)→71.3kg(23.5%)
→71.7kg(23.9%)→71.0kg(24.1%)→71.2kg(23.8%)

この週も宴会が続きました。週末は東京で同期会の後、実家でのんびり。

2024年１１月２４日（日）～2024年１１月３０日（土） (平均71.47kg　23.41%)

71.0kg(24.0%)→71.2kg(23.2%)→71.5kg(22.7%)→71.6kg(24.3%)
→71.5kg(25.0%)→72.3kg(22.5%)→71.2kg(22.2%)

送別会やら、OB会やら、オフィシャルの飲み会が続きました。

2024年１２月１日（日）～2024年１２月７日（土） (平均70.96kg　23.80%)

71.5kg(24.6%)→71.1kg(23.4%)→71.9kg(24.1%)→70.8kg(23.3%)
→70.9kg(23.8%)→70.6kg(23.5%)→69.9kg(23.9%)

師走になりました。休肝日３日でしたが、東京に飲みにいったので・・・。

2024年１２月８日（日）～2024年１２月１４日（土） (平均70.30kg　23.27%)

71.0kg(23.4%)→70.5kg(23.2%)→70.0kg(23.8%)→69.8kg(23.3%)
→70.1kg(23.6%)→70.1kg(22.5%)→70.6kg(23.1%)

前週土曜日に400cc献血。、日～木まで禁酒、金曜日に人間ドック。やはり、お酒を飲まないと体重は減りますね。

2024年１２月１５日（日）～2024年１２月２１日（土） (平均70.96kg　23.24%)

70.9kg(23.2%)→70.8kg(23.9%)→70.6kg(23.3%)→70.7kg(22.9%)
→70.9kg(22.6%)→71.2kg(22.8%)→71.6kg(24.0%)

舞子、児島、尾道と出張続きで、懇親会続き。日曜、土曜は、それぞれボランティアの飲み会。加速度的に増量。

2024年１２月２２日（日）～2024年１２月２８日（土） (平均71.76kg　23.83%)

71.7kg(23.5%)→71.7kg(23.4%)→72.3kg(24.1%)→71.6kg(23.4%)
→71.2kg(23.9%)→71.9kg(24.6%)→71.9kg(23.9%)

クリスマスイブと仕事納めは自宅で禁酒、それでも檀家回りが過ぎまして、安定の７０キロ台で今年をおわることになってしまいました。

NewNormalの減量日記（３３）

７０キロ前後をウロウロする感じで神戸に転勤してきましたが、通勤が徒歩２分で、何もない日の歩数は７００歩そこそこ。
通勤時間が浮いた分、泳いだり走ったりしてるんですが、やはり普段から歩かないとだめですね。

確実に増量傾向です。こんなんじゃ、１１月の六甲縦走で苦労するのは目に見えてる・・・。

2024年８月４日（日）～2024年８月１０日（土） (平均70.86kg　22.30%)

70.9kg(22.1%)→70.7kg(23.2%)→71.1kg(23.5%)→70.9kg(23.7%)
→71.4kg(23.2%)→70.9kg(22.6%)→70.1kg(22.7%)

休肝日３日なのですが、呑む日はついつい梯子をしてしまう・・・。プールで１２００ｍ。

2024年８月１１日（日）～2024年８月１７日（土） (平均69.34kg　22.99%)

69.2kg(24.0%)→68.0kg(24.2%)→69.2kg(22.6%)→69.2kg(23.1%)
→69.5kg(20.9%)→69.9kg(23.0%)→70.4kg(23.1%)

お盆だけど暦通りの出勤。お盆なので休肝日３日。
山歩き３時間ほど、プール１２００ｍ、ランニング５キロで何とか７０キロを切ってます。

2024年８月１８日（日）～2024年８月２４日（土） (平均70.53kg　%)

70.8kg(23.7%)→71.3kg(23.0%)→70.5kg(23.3%)→71.2kg(22.7%)
→70.0kg(22.9%)→70.1kg(22.4%)→69.8kg(23.4%)

休肝日１日だけ。友人が来神・・・という楽しい飲み会が多くて、プールもランニングもなし。戻っちゃいました。

2024年８月２５日（日）～2024年８月３１日（土） (平均70.19kg　22.91%)

69.8kg(23.7%)→69.6kg(23.3%)→71.1kg(22.5%)→70.1kg(22.7%)
→70.2kg(22.9%)→71.2kg(22.8%)→69.3kg(22.5%)

紹介されたお店に週３回通っちゃいました。プール、ランニングなし。土曜日に山歩き１４キロ。

2024年９月１日（日）～2024年９月７日（土） (平均71.04kg　23.06%)

70.4kg(23.0%)→70.9kg(22.2%)→71.7kg(22.6%)→70.7kg(23.6%)
→71.4kg(23.7%)→71.7kg(23.5%)→70.5kg(22.8%)

休肝日２日、５キロラン１回、プールでウォーキング１時間。

2024年９月８日（日）～2024年９月１４日（土） (平均70.37kg　23.07%)

70.3kg(24.1%)→70.9kg(22.9%)→70.9kg(23.0%)→69.9kg(20.8%)
→69.8kg(24.0%)→70.6kg(23.2%)→70.2kg(23.5%)

休肝日３日、５キロラン２回。走った日は、走った後の体重を記録してみました。１キロくらい軽い（赤字部分）。

2024年９月１５日（日）～2024年９月２１日（土） (平均70.82kg　22.57%)

69.9kg(21.8%)→69.7kg(21.9%)→?kg(?%)→71.0kg(23.1%)
→71.2kg(23.3%)→71.3kg(22.4%)→71.8kg(22.9%)

１９日に６４歳になりました。５キロラン２回、１０キロウォーク２回。（赤字は同上）

2024年９月２２日（日）～2024年９月２８日（土） (平均71.17kg　23.36%)

71.9kg(24.3%)→70.4kg(23.8%)→71.2kg(23.4%)→72.0kg(23.2%)
→71.0kg(22.3%)→70.6kg(23.5%)→71.1kg(23.0%)

休肝日２日、１０キロウォーク１日、５キロラン２回。なぜか、体重が減らなくなってます。おかしいなぁ。

NewNormalの減量日記（３２）

神戸転居ひと月。通勤時間が極端に減ったおかげで、体重は減らない・・・。何かやらなきゃ、ってんで、家の近くにある市のプールでおよぐことにしました。

2024年７月１４日（日）～2024年７月２０日（土） (平均69.70kg　22.62%)

70.0kg(21.8%)→69.4kg(22.7%)→68.9kg(23.1%)→69.5kg(22.5%)
→?kg(?%)→70.2kg(22.8%)→70.2kg(22.8%)

この週は２回泳ぎに行きました。（1000m×2回）。そんなこんなで、何とか横ばい。

2024年７月２１日（日）～2024年７月２７日（土） (平均70.63kg　22.33%)

71.7kg(22.9%)→71.0kg(20.8%)→70.3kg(22.5%)→70.0kg(22.6%)
→70.4kg(22.9%)→70.3kg(22.4%)→70.7kg(22.2%)

週末は東京でスキー連盟の会議。実家で冷凍庫の整理がてら飲み食いしたので、増量して帰ってきました。１回だけ泳ぎました。

2024年７月２８日（日）～2024年８月３日（土） (平均69.91kg　22.19%)

69.9kg(21.2%)→69.5kg(22.9%)→68.6kg(22.5%)→68.8kg(22.0%)
→70.0kg(23.0%)→70.4kg(23.3%)→72.2kg(20.4%)

この週は、怒涛の出張＆懇親会週間・それでも、１回泳いで、１年ぶりにランニングもして、何とか減らしました。

NewNormalの減量日記（３１）

ひと月半分です。途中で転勤しました。前半４週は東京、後半２週は神戸。
転居前は、東京の檀家さん廻りに精を出したので、呑み続け。前半のうち３週間で休肝日は３日だけ(苦笑)

引っ越しの週は、とにかく在庫の食材だけを食べていたので、かなり絶食状態。

神戸では、通勤時間が３分ほど。通勤往復で１０００歩行きません。運動不足が心配・・・。

2024年６月２日（日）～2024年６月８日（土） (平均71.04kg　23.09%)

70.2kg(24.8%)→70.2kg(23.6%)→70.1kg(22.9%)→69.6kg(22.8%)
→70.8kg(23.2%)→71.3kg(21.9%)→70.4kg(22.4%)

火曜日に転勤がオープンになり、とたんに送別会、壮行会が入り始めました。ありがたいことです。

2024年６月９日（日）～2024年６月１５日（土） (平均70.70kg　22.84%)

70.8kg(23.7%)→69.7kg(23.8%)→70.9kg(21.9%)→71.3kg(22.1%)
→70.7kg(21.7%)→70.6kg(23.6%)→70.9kg(23.1%)

この週は、飯田橋の檀家回り。

2024年６月１６日（日）～2024年６月２２日（土） (平均70.97kg　23.11%)

69.9kg(23.8%)→70.5kg(22.3%)→71.2kg(22.3%)→71.4kg(23.1%)
→71.5kg(23.6%)→71.2kg(23.7%)→70.9kg(23.0%)

水曜日に退任、前後は宴会。週末は野沢でタケノコ狩り。

2024年６月２３日（日）～2024年６月２９日（土） (平均70.4kg　22.23%)

70.0kg(21.8%)→70.9kg(23.0%)→70.4kg(21.8%)→70.3kg(22.3%)
→?kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)

無職。引っ越しの準備におおわらわ。食べ物は在庫の食材ばかり。体重計が引っ越し荷物に入っているので後半は計測ナシ。

2024年６月３０日（日）～2024年７月６日（土） (平均69.73kg　22.12%)

68.9kg(20.9%)→69.3kg(22.7%)→69.6kg(21.9%)→69.5kg(21.9%)
→70.7kg(21.7%)→70.4kg(23.6%)→?kg(?%)

神戸暮らしが始まりました神戸の檀家さんを回らせて頂いてます。

2024年７月７日（日）～2024年７月１３日（土） (平均69.93kg　21.62%)

?kg(?%)→69.9kg(21.5%)→70.2kg(20.8 %)→70.2 kg(21.8 %)
→69.4 kg(22.0 %)→69.9 kg(21.8 %)→70.0 kg(21.9 %)

休肝日はとっていますが、いかんせん、運動量が少なすぎます。

NewNormalの減量日記（３１）

１２週間まとめてになりました。まとめてになるときは、大体増量傾向にあるのですが、スキーシーズン終盤からＧＷを挟んでの３か月。微妙に減量傾向でした。週平均を追いかけると、

72.12kg→71.58kg→71.73kg→71.22kg→71.82kg→71.42kg
→71.38kg→71.48kg→71.18kg→70.83kg→70.99kg→70.79kg

この３か月、ランニング、ウォーキングともサボってるので、減量の要素と言えば、サプリを飲んでることくらい。（休肝日も、シーズン中でせいぜい週２回、シーズン開けたら０～１回、５月には９日間連続飲み会（しかも５日ははしご酒）という状態。体重以外の数値も怖い・・・。

2024年3月10日（日）～2024年3月16日（土） (平均72.12kg　23.33%)
?kg(?%)→71.9kg(24.8%)→72.8kg(23.2%)→72.2kg(22.4%)
→72.1kg(24.0%)→72.0kg(22.8%)→71.7kg(22.8%)

2024年3月17日（日）～2024年3月23日（土） (平均71.58kg　23.23%)
?kg(?%)→71.2kg(22.7%)→71.6kg(23.1%)→72.1kg(23.8%)
→72.1kg(23.4%)→71.8kg(23.9%)→72.2kg(22.5%)

2024年3月24日（日）～2024年3月30日（土） (平均71.73kg　22.53%)
?kg(?%)→70.9kg(22.6%)→71.0kg(23.8%)→71.3kg(23.2%)
→71.4kg(23.5%)→73.1kg(20.4%)→72.7kg(21.7%)

2024年3月31日（日）～2024年4月6日（土） (平均71.22kg　23.18%)
?kg(?%)→?kg(?%)→70.8kg(22.7%)→71.7kg(22.4%)
→70.8kg(23.2%)→71.0kg(22.9%)→71.8kg(24.7%)

2024年4月7日（日）～2024年4月13日（土） (平均71.82kg　23.32%)
?kg(?%)→70.9kg(23.2%)→72.4kg(22.7%)→?kg(?%)
→71.6kg(23.6%)→72.4kg(23.3%)→71.8kg(23.8%)

2024年4月14日（日）～2024年4月20日（土） (平均71.42kg　23.12%)
?kg(?%)→71.4kg(24.0%)→71.4kg(23.2%)→71.5kg(23.0%)
→72.5kg(21.7%)→71.6kg(23.6%)→71.5kg(23.2%)

2024年4月21日（日）～2024年4月27日（土） (平均71.38kg　23.68%)
?kg(?%)→71.8kg(23.8%)→71.4kg(23.7%)→71.4kg(23.6%)
→?kg(?%)→71.5kg(24.0%)→70.8kg(23.3%)

2024年4月28日（日）～2024年5月4日（土） (平均71.48kg　22.83%)
71.2kg(23.3%)→?kg(?%)→72.1kg(21.5%)→71.5kg(22.7%)
→71.5kg(23.1%)→70.7kg(23.7%)→71.9kg(22.7%)

2024年5月5日（日）～2024年5月11日（土） (平均71.18kg　23.18%)
?kg(?%)→71.6kg(21.3%)→70.7kg(22.9%)→71.1kg(22.8%)
→70.8kg(23.9%)→71.5kg(23.8%)→71.4kg(24.4%)

2024年5月12日（日）～2024年5月18日（土） (平均70.83kg　22.92%)
71.1kg(23.6%)→70.8kg(22.3%)→70.4kg(23.5%)→71.2kg(23.8%)
→71.5kg(22.8%)→?kg(?%)→70.0kg(21.5%)

2024年5月19日（日）～2024年5月25日（土） (平均70.99kg　23.54%)
69.9kg(23.4%)→70.7kg(23.7%)→71.4kg(23.0%)→71.4kg(24.2%)
→71.6kg(23.7%)→70.8kg(23.3%)→71.1kg(23.5%)

2024年5月26日（日）～2024年6月1日（土） (平均70.79kg　22.90%)
71.5kg(24.0%)→70.4kg(23.2%)→70.2kg(23.3%)→70.8kg(21.3%)
→71.2kg(23.1%)→70.9kg(22.6%)→70.5kg(22.8%)

２０２３／２４シーズンのスキー

最終滑走からひと月経ってしまいましたが、一応総括を。

今シーズンの滑り初めは、３０数年来の恒例となった志賀高原での年越しスキーと遅めの始動でしたが、年明けから３月一杯、毎週末のスキー場通いのおかげで滑走日数は３７日になりました。

このうち、４日が前述の志賀高原、１日が名古屋のスキー仲間との乗鞍温泉、残り３２日が今シーズン開業１００年を迎えた、ここ数シーズンのホームゲレンデ・野沢温泉でした。

コロナも２類から５類になり、インバウンドのお客さんも帰ってきて、そこそこ賑やかなシーズンでした。

滑走記録アプリSkiTracksによれば、シーズンの総滑走距離は1,188.4km、垂直降下は193,730m（富士山51座分）、そして最高速度は105.3km／時（３月中旬、スカイラインコースにて）。

滑走時の写真も多数あるのですが、上ノ平ゲレンデ脇の「例の道路標識」での定点観測写真を時系列で並べました。

シーズン前半は雪不足。今年ELANの板を新調したのですが、最初は傷が付いちゃいそうで、怖くて使えませんでした。標識もはるか上でした。

２月中旬になっても一向に雪は増えず、やまびこゲレンデが全山アイスバーンになる事態に。長坂ゲレンデも土が出始めて「今シーズンは、終わるの早いだろうな」と覚悟してました。３月上旬の冬の灯明祭りも直前に雪が降って、ギリギリって感じでした。

ところが３月に入って中旬に、ドカン、ドカンと降って、ようやく野沢らしくなり、標識にも手が届くように。

３月一杯、良い雪で楽しめ、４月もパラダイスゲレンデが滑れ、ＧＷも上ノ平ロッジまでコースが残っていました。

野沢にはひとりで行くことも多かったのですが、現地で多くの人に滑っていただき、乾杯もできました。

ゲレンデで遊んでいただいた皆様、ありがとうございました。来シーズンもよろしくお願いいたします。

正月明けの３連休。２５年前の職場の人と滑りました。標識はかなり上。

スキー仲間とのツアー。まだまだ雪は少ない。

一人旅

少し近づいてきました

１週開いて、２月の３連休。このときもひとり旅。

３連休、現地で静岡のお友達と合流♪

恒例の高校のバド部OBのツアー。天気に恵まれました（＝雪は降らず・・・）

天皇誕生日の３連休。今シーズン、最悪のゲレンデコンディション・・・

冬の灯明祭り。少し雪が回復しました。

雪、増えてきました、ギリギリ、タッチ！！

余裕で、標識をたたけました。

いろいろなスキー仲間が集まってくれました。シーズン最高のコンディション

常宿の娘さん、かつてのバイトさんとご一緒しました

「240320」とありますが、実際には240323のはず

３月一杯、余裕で雪がもちました（あまりにも良かったので、急遽月曜まで滑走）

名古屋のお友達が現地合流。一緒に滑るの何年ぶりだろう。

さすがに標識は遠くなってました。

着てるのは「スキー場１００周年記念」の法被。８０着限定とか。

道路が見えてます。ようやく道路標識らしく(笑)

翌日がシーズン最終日の筈でしたが、強風で営業しなかったので、この日がラスト。

２０２３年の手作り弁当

年が替わって５か月も経ちましたが、昨年１年間の手作り弁当の一覧、facebookのアルバムにアップしました。

今までにも増して、サンドイッチ比率が高かったように思います。

お友達から「崎陽軒のシウマイ弁当」デザインの弁当箱をいただいたので、シュウマイを入れた日は、この弁当箱で作りました。

NewNormalの減量日記（３０）

１３週間溜めちゃいました。年を越しちゃいました。スキーシーズンに入っちゃいました。

体重、増えてます。実は、富士フイルムの機能性表示食品「メタバリアプレミアムＥＸ」ってのを昨年秋から飲み始めました。糖と脂肪の吸収を抑える・・・ってことで、欲望の赴くまま食べてたんですが、結構飲み忘れちゃったりして、３か月経っても効果が出なかったどころか、増えちゃいました。追加で購入して、１月中旬から心を入れ替えて摂取してます。さて、効果は。（ってか、飲む量を減らして、運動しないとですよね。この半年、一度も走ってないし。）

2023年12月10日（日）～2023年12月16日（土） (平均71.90kg　23.26%)

71.1kg(23.5%)→71.1kg(23.2%)→71.1kg(23.8%)→71.8kg(22.5%)
→72.5kg(23.6%)→72.6kg(22.7%)→73.1kg(23.5%)

忘年会シーズン突入です。仕事の飲み会が４日、可愛い甥っ子との飲み会が１日。

2023年12月17日（日）～2023年12月23日（土） (平均72.40kg　23.47%)

72.2kg(23.4%)→72.0kg(23.6%)→73.0kg(24.2%)→73.0kg(23.3%)
→72.6kg(23.1%)→72.1kg(23.5%)→71.9kg(23.2%)

この週は２日は仕事の飲み会、１日は高校の同級生と。増えちゃいましたね

2023年12月24日（日）～2023年12月30日（土） (平均72.14kg　22.92%)

72.4kg(22.6%)→72.2kg(22.2%)→72.0kg(23.0%)→71.8kg(23.2%)
→72.3kg(23.6%)→?kg(?%)→?kg(?%)

最終週、仲間の飲み会２回。

2023年12月31日（日）～2024年1月6日（土） (平均73.38kg　22.43%)

?kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)→72.8kg(23.2%)
→74.2kg(22.8%)→73.1kg(21.8%)→73.4kg(21.9%)

年越しは３０数年の恒例、志賀高原で。例によって増量して帰ってきました。

2024年1月7日（日）～2024年1月13日（土） (平均72.62kg　22.96%)

?kg(?%)→?kg(?%)→72.5kg(23.7%)→72.5kg(22.1%)
→72.6kg(22.9%)→72.7kg(23.5%)→72.8kg(22.6%)

３連休は野沢温泉で初滑り。現地では毎晩檀家回り。

2024年1月14日（日）～2024年1月20日（土） (平均73.03kg　22.86%)

73.3kg(21.9%)→72.1kg(23.7%)→72.7kg(22.2%)→72.8kg(23.6%)
→73.2kg(23.1%)→73.4kg(22.7%)→73.7kg(22.8%)

休肝日２日、檀家回り４軒。

2024年1月21日（日）～2024年1月27日（土） (平均73.02kg　23.58%)

?kg(?%)→72.0kg(24.2%)→72.2kg(23.8%)→72.7kg(23.8%)
→73.3kg(22.8%)→74.0kg(24.3%)→73.9kg(22.6%)

水曜日は、東京を離れる友人の送別呑み会。ここで一気に増えました。翌日は、数年ぶりの祐天寺の檀家さん。７４キロ・・・

2024年1月28日（日）～2024年2月3日（土） (平均73.09kg　23.26%)

?kg(?%)→72.9kg(23.3%)→73.5kg(23.2%)→73.3kg(22.7%)
→73.6kg(23.3%)→73.0kg(23.8%)→72.25kg(?%)

この週も、ぎりぎり１月中に東銀座の檀家さん。

2024年2月4日（日）～2024年2月10日（土） (平均72.66kg　23.24%)

72.9kg(23.2%)→72.3kg(22.6%)→72.4kg(23.5%)→72.9kg(22.5%)
→72.9kg(23.9%)→72.7kg(24.0%)→72.5kg(23.0%)

2024年2月11日（日）～2024年2月17日（土） (平均71.85kg　22.98%)

?kg(?%)→?kg(?%)→71.5kg(23.2%)→71.8kg(23.8%)
→72.2 kg(23.1 %)→71.9 kg(21.8 %)→?kg(?%)

休肝日３日で少し減りました。サプリ、ちゃんと飲み始めて１か月。そのせいか？？

2024年2月18日（日）～2024年2月24日（土） (平均72.44kg　22.08%)

71.8kg(21.8%)→71.2kg(23.5%)→?kg(?%)→73.3kg(20.6%)
→72.7kg(22.0%)→73.2kg(22.5%)→?kg(?%)
火曜日は芝大門のとんかつ屋さんで呑んでたら、高校の同級生から連絡があり、二次会。そこで、一気に戻っちゃいました。

2024年2月25日（日）～2024年3月2日（土） (平均72.37kg　23.12%)

?kg(?%)→72.1kg(23.4%)→72.1kg(23.6%)→71.9kg(23.5%)
→72.4kg(21.8%)→72.2kg(24.0%)→73.5kg(22.4%)

2024年3月3日（日）～2024年3月9日（土） (平均72.12kg　23.33%)

?kg(?%)→71.9kg(24.8%)→72.8kg(23.2%)→72.2kg(22.4%)
→72.1kg(24.0%)→72.0kg(22.8%)→71.7kg(22.8%)

サプリをちゃんと飲み始めてふた月。少しずつ、効果が出ているのでしょうか・・・

NewNormalの減量日記（29）

またまた、溜め込んじゃいました、記録と脂肪・・・。
とにかく、呑む機会がおおいのに、ランニング等が全くお休みになってるってのが原因ですね。

このままスキーシーズンに突入するとヤバいんですが。

2023年10月22日（日）～2023年10月28日（土） (平均71.27kg　22.93%)

70.8kg(23.6%)→71.6kg(24.2%)→71.4kg(22.9%)→72.0kg(22.5%)
→70.5kg(21.7%)→71.2kg(22.6%)→71.4kg(23.0%)
週末の高円寺フェスのボランティアに向けて、若干、減量。

2023年10月29日（日）～2023年11月4日（土） (平均71.76kg　22.43%)

71.8kg(23.3%)→71.0kg(21.9%)→72.4kg(22.7%)→72.3kg(22.4%)
→71.9kg(22.6%)→71.6kg(21.5%)→71.3kg(22.6%)
呑み会のなく、安定。

2023年11月5日（日）～2023年11月11日（土） (平均72.61kg　22.33%)

71.8kg(23.5%)→72.6kg(20.5%)→72.9kg(20.2%)→72.8kg(22.2%)→72.9kg(22.8%)→72.7kg(23.0%)→72.6kg(24.1%)

2023年11月12日（日）～2023年11月18日（土） (平均71.64kg　23.14%)

70.8kg(23.0%)→71.8kg(23.2%)→71.5kg(23.2%)→71.2kg(23.6%)
→71.5kg(23.2%)→72.1kg(22.8%)→72.6kg(23.0%)
呑み会が続いただけでなく、二軒目に行っちゃう週。

2023年11月19日（日）～2023年11月25日（土） (平均71.13kg　22.40%)

71.9kg(22.5%)→71.6kg(22.6%)→?kg(?%)→?kg(?%)
→?kg(?%)→70.9kg(21.3%)→70.1kg(23.2%)
週の真ん中は４泊５日のモンゴル出張。マイナス２９度、夜も缶ビール１本くらいで、１日１万歩以上歩いたので健康的でした。

2023年11月26日（日）～2023年12月2日（土） (平均71.30kg　22.69%)

70.1kg(23.7%)→69.8kg(23.3%)→71.4kg(22.6%)→71.9kg(23.7%)
→72.3kg(22.9%)→72.0kg(23.0%)→71.6kg(23.0%)
健康的なモンゴルのおかげで、久しぶりに７０キロを下回ったのに、週前半に贅沢宴会２連荘。その後も檀家回りが続き・・・。

2023年12月3日（日）～2023年12月9日（土） (平均71.44kg　22.57%)

71.1kg(23.5%)→70.5kg(23.5%)→71.4kg(23.9%)→71.4kg(22.8%)
→71.6kg(22.7%)→72.5kg(21.9%)→71.6kg(22.9%)
はしご酒の翌日は体重増えてます。

NewNormalの減量日記（28）

９週分溜めてしまいました。こういうときの例にたがわず、完全に増量傾向です。それも、徐々にアナログ的に増えているのではなくて、、ドカンドカンとデジタル的に増えている・・・そう、デジタルトランスフォームなのです。

理由もよくわからず、危機的状況です。

2023年８月２０日（日）～2023年８月２６日（土） (平均70.53kg　21.11%)

70.1kg(20.9%)→69.9kg(22.1%)→71.6kg(20.4%)→71.3kg(20.5%)
→71.0kg(20.6%)→70.1kg(21.3%)→69.7kg(22.0%)

前週の土曜日は街歩きの打ち上げでしこたま飲んで始まったこの週。お盆も空けて、普通の生活に戻り檀家回りをしておりました。

2023年８月２７日（日）～2023年９月２日（土） (平均69.47kg　19.43%)

70.1kg(21.3%)→68.8kg(19.8%)→69.6kg(21.4%)→69.5kg(20.5%)
→69.8kg(20.8%)→69.5kg(21.6%)→69.0kg(21.2%)

このあたりも檀家回りをしていますが、休刊日もあり、まだまだ７０キロは下回っていたのですが・・・

2023年９月３日（日）～2023年９月９日（土） (平均70.63kg　20.89%)

69.4kg(21.6%)→70.5kg(21.0%)→71.4kg(21.1%)→71.4kg(20.5%)
→71.0kg(19.6%)→70.4kg(20.8%)→70.1kg(21.6%)

この辺りで急に増えました。二次会に行くようになったのが原因か。

2023年９月１０日（日）～2023年９月１６日（土） (平均70.61kg　22.16%)

69.2kg(21.4%)→70.6kg(21.7%)→71.2kg(22.6%)→71.2kg(22.2%)
→70.9kg(22.0%)→70.5kg(22.7%)→70.7kg(22.5%)

休肝日は２日程度。ほとんど呑み会。しかも、後半の３連休は街歩きツアーで、名古屋へ。夜は２軒、３軒・・・。

2023年９月１７日（日）～2023年９月２３日（土） (平均72.52kg　22.30%)

?kg(?%)→?kg(?%)→71.4kg(21.9%)→71.4kg(21.8%)
→71.8kg(21.8%)→71.5kg(22.6%)→71.5kg(23.4%)

そして東京に戻って、順調に檀家回り。特に、残業の後、職場近くの檀家で晩御飯・・・というパターンが増え。

2023年９月２４日（日）～2023年９月３０日（土） (平均70.75kg　22.22%)

?kg(?%)→71.5kg(23.1%)→71.3kg(21.9%)→70.2kg(22.1%)
→70.3kg(21.9%)→70.6kg(21.8%)→70.6kg(22.5%)

前半は３連続休肝日にして７０キロ目前まで行ったのですが、後半、上半期の終わりでもあり、職場の人を飲みにつれていったため、飲み会続き。

2023年１０月１日（日）～2023年１０月７日（土） (平均72.19kg　21.77%)

71.5kg(22.8%)→72.1kg(22.2%)→72.1kg(21.9%)→71.2kg(21.8%)
→72.2kg(21.6%)→73.2kg(19.7%)→73.0kg(22.4%)

そして、この週が突然１．５キロアップ。後半の７３キロ台は福岡出張だったからわかるのですが、前半の７２キロ台は心当たりナシ・・・。

2023年１０月８日（日）～2023年１０月１４日（土） (平均72.73kg　20.73%)

?kg(?%)→73.3kg(21.2%)→73.1kg(21.6%)→73.0kg(19.9%)
→72.5kg(20.3%)→72.6kg(20.9%)→71.9kg(20.5%)

この調子だとドンドン増えてしまう・・・という強い危機感で、ついにこの週の水曜日からドーピングを始めました。

2023年１０月１５日（日）～2023年１０月２１日（土） (平均70.97kg　22.61%)

71.7kg(23.1%)→71.6kg(23.2%)→71.9kg(22.7%)→70.9kg(22.0%)
→71.1kg(22.1%)→70.8kg(22.4%)→70.6kg(22.8%)

ドーピング１０日で少し落ち着いたかな。（注意書きには８週間様子を見るようなことを書いてあったので、まだまだですが・・・）

NewNormalの減量日記（27）

ひと月半も溜めてしまいました。こういうときは、増量傾向になってる・・・ってのが常です。

４月から悩まされていた坐骨神経痛も収まり、少しずつ走ったり、歩く距離を延ばしたりして、何とか、６７キロ前後まで戻したい・・・。

このひと月半、仕事の飲み会はほとんどなかったのですが、前半は旧友との飲み会が、それ以外は行きつけのお店への檀家回り。運動しないなら、酒を減らさないとダメですなぁ。

2023年７月２日（日）～2023年７月８日（土） (平均69.07kg　20.87%)

68.7kg(20.0%)→67.8kg(20.3%)→68.8kg(20.8%)→69.4kg(20.7%)
→70.3kg(21.3%)→69.6kg(21.6%)→68.9kg(21.4%)

週の最初に大腸内視鏡検査。おなかの中をきれいにしたので、２キロほど軽くなったけど、すぐに元の木阿弥。この週は、２軒回ることが多かったし、土曜日は、何の用もないのに、隣町（阿佐ヶ谷）の飲み屋街をうろついてしまいました。

2023年７月９日（日）～2023年７月１５日（土） (平均70.06kg　20.33%)

69.6kg(22.1%)→70.3kg(21.7%)→71.4kg(17.8%)→69.2kg(18.3%)
→70.1kg(20.8%)→71.8kg(20.8%)→71.8kg(20.8%)

７０キロを簡単にオーバーしてしまいました。数字はちょうどでも、身体にとっては特段の意味がないのかな。持ちこたえてくれなかったか（苦笑）

2020.123年７月１６日（日）～2023年７月２２日（土） (平均70.88kg　20.32%)

?kg(?%)→?kg(?%)→70.0kg(19.4%)→70.0kg(21.0%)
→70.9kg(20.6%)→71.9kg(20.5%)→71.6kg(20.1%)

海の日の３連休は、野沢温泉でトレラン＆山歩き。でも、帰京してから、結局飲んじゃう。

2023年７月２３日（日）～2023年７月２９日（土） (平均70.59kg　20.60%)

70.8kg(20.3%)→70.8kg(21.2%)→70.9kg(21.2%)→70.7kg(19.4%)
→70.4kg(20.8%)→70.0kg(21.4%)→70.5kg(19.9%)

休肝日１日だけ、呑まないと落ちるけど、すぐに戻っちゃう。

2023年７月３０日（日）～2023年８月５日（土） (平均70.68kg　21.24%)

70.3kg(22.5%)→70.4kg(21.5%)→71.7kg(21.1%)→70.8kg(20.1%)
→70.2kg(21.0%)→?kg(?%)→?kg(?%)

週の後半、長野出張、そこから志賀高原の夏休みへ突入。山歩きはしましたが、定宿の食事でタップリ太りました。

2023年８月６日（日）～2023年８月１２日（土） (平均70.93kg　20.93%)

72.6kg(20.3%)→71.2kg(20.5%)→70.9kg(21.9%)→71.4kg(21.2%)
→70.8kg(22.2%)→69.5kg(19.8%)→70.2kg(20.6%)

夏休みにはいり、休肝日３日、タンニングも再開。

2023年８月１３日（日）～2023年８月１９日（土） (平均69.27kg　21.13%)

69.7kg(21.8%)→69.5kg(21.8%)→69.6kg(22.2%)→68.9kg(22.5%)
→68.6kg(20.1%)→68.7kg(19.4%)→70.0kg(20.1%)

休肝日３日だけど、ほとんど、歩いてないですね。後半は実家で汗だくで庭仕事。とりあえず、週平均で70キロを切りました。

NewNormalの減量日記（２６）

またまた４週間分です。コロナが２類→５類となったこともあり、「お久しぶり」の飲み会が続きました。じわじわと７０キロの壁に近づき、月末は超えちゃいましたが、なんとか走ったり、休肝日を作って、横ばいで・・・。

2023年6月4日（日）～2023年6月10日（土） (平均69.33kg　21.08%)

67.8kg(20.5%)→69.4kg(21.3%)→69.4kg(20.1%)→69.5kg(22.1%)
→70.0kg(19.8%)→69.9kg(21.0%)→?kg(?%)

この週はお葬式が２つ、なかなか身体を動かせませんでした。で、週後半は、久しぶりに仙台へ行き、楽天の応援＆檀家回り。そりゃ太りますな。

2023年6月11日（日）～2023年6月17日（土） (平均69.78kg　21.20%)

70.3kg(20.6%)→69.5kg(22.5%)→69.3kg(21.5%)→69.6kg(20.9%)
→70.2kg(21.0%)→69.8kg(20.7%)→?kg(?%)

この週、前半は休肝日を作るも、後半は野沢でタケノコ採り。飲んで食って・・・。

2023年6月18日（日）～2023年6月24日（土） (平均70.68kg　21.75%)

70.4kg(20.2%)→69.9kg(21.3%)→70.9kg(21.7%)→?kg(?%)
→71.7kg(22.5%)→71.0kg(22.4%)→70.2kg(22.4%)

株主総会の週でした。職場関係の飲み会が多く、それに加えて従兄弟の集まりなんてありまして、コンスタントに７０キロ超え。

週末は実家で炎天下に庭仕事。少しは減ったかな。

2023年6月25日（日）～2023年7月1日（土） (平均69.29kg　21.26%)

69.5kg(20.5%)→70.4kg(21.2%)→70.4kg(21.2%)→69.5kg(21.1%)
→69.7kg(21.7%)→70.0kg(20.9%)→70.0kg(21.7%)

水曜日、久しぶりに５キロほど走りました。それで少し落とし、そのまま５連続休肝日。そして、週明けの人間ドック（大腸内視鏡あり）に向けて、食事を少しずつ減らしました。

今年も折り返し。スキーシーズン明けから、少しずつ増えてきました。後半は頑張らないと。

NewNormalの減量日記（２５）

 スキーシーズンで、土日もなかったってのもあるけど、何と４か月も溜めてしまいました。「溜めてるときは、増量傾向」の経験則通りです。

2023年1月29日（日）～2023年2月4日（土） (平均68.65kg　18.43%　9534歩)

69.3kg(16.3%)→67.9kg(18.1%)→68.2kg(19.4%)→68.4kg(18.7%)
→68.6kg(18.6%)→69.5kg(19.5%)→?kg(?%)

休肝日は１日しかありませんでした。

2023年2月5日（日）～2023年2月11日（土） (平均68.57kg　19.40%　8611歩)

?kg(?%)→68.6kg(18.5%)→68.8kg(19.2%)→68.9kg(19.0%)
→68.5kg(19.8%)→68.2kg(21.6%)→68.4kg(18.3%)

2023年2月12日（日）～2023年2月18日（土） (平均67.67kg　19.27%　9963歩)

?kg(?%)→67.0kg(19.9%)→67.4kg(19.4%)→67.4kg(18.8%)
→67.8kg(18.9%)→67.8kg(20.1%)→68.6kg(18.5%)

2023年2月19日（日）～2023年2月25日（土） (平均68.34kg　17.48%　10135歩)

68.3kg(16.7%)→67.7kg(19.5%)→68.3kg(20.6%)→68.7kg(20.5%)
→68.7kg(19.7%)→?kg(?%)→?kg(?%)

2023年2月26日（日）～2023年3月4日（土） (平均68.07kg　19.03%　9433歩)

?kg(?%)→67.5kg(19.4%)→68.3kg(20.5%)→68.2kg(19.4%)
→67.6kg(18.9%)→67.8kg(18.5%)→69.0kg(17.5%)

2023年3月5日（日）～2023年3月11日（土） (平均67.63kg　17.28%　8744歩)

?kg(?%)→67.3kg(19.4%)→67.7kg(19.7%)→67.7kg(19.6%)
→67.8kg(19.2%)→?kg(?%)→?kg(?%)

４連続休肝日があり、少し減りました。

2023年3月12日（日）～2023年3月18日（土） (平均67.02kg　19.60%　9112歩)

67.6kg(19.2%)→68.1kg(19.9%)→68.5kg(20.3%)→68.4kg(19.6%)
→68.4kg(19.8%)→68.0kg(18.8%)→?kg(?%)

2023年3月19日（日）～2023年3月25日（土） (平均68.10kg　18.98%　8379歩)

?kg(?%)→?kg(?%)→68.1kg(18.8%)→67.7kg(19.1%)
→68.2kg(19.3%)→68.4kg(18.7%)→?kg(?%)

2023年3月26日（日）～2023年4月1日（土） (平均68.78kg　20.30%　9147歩)

68.2kg(19.6%)→68.1kg(20.3%)→68.9kg(20.7%)→69.0kg(20.2%)
→69.4kg(20.6%)→69.1kg(20.4%)→?kg(?%)

後半、大阪出張、名古屋転戦でブクブクと・・・

2023年4月2日（日）～2023年4月8日（土） (平均69.18kg　19.60%　8430歩)

69.6kg(18.2%)→69.2kg(20.4%)→69.2kg(20.7%)→68.6kg(20.8%)
→69.5kg(18.3%)→69.5kg(19.0%)→68.3kg(19.8%)

2023年4月9日（日）～2023年4月15日（土） (平均68.74kg　20.34%　10304歩)

68.3kg(20.7%)→68.9kg(21.1%)→67.7kg(19.6%)→69.1kg(20.1%)
→69.0kg(20.1%)→69.6kg(20.6%)→68.6kg(20.2%)

2023年4月16日（日）～2023年4月22日（土） (平均69.04kg　19.96%　7674歩)

69.4kg(20.8%)→68.9kg(20.2%)→69.1kg(21.1%)→69.3kg(20.2%)
→69.9kg(18.9%)→68.7kg(18.9%)→68.0kg(19.6%)

2023年4月23日（日）～2023年4月29日（土） (平均68.56kg　18.25%　5626歩)

68.0kg(?%)→68.4kg(19.7%)→68.9kg(20.8%)→68.6kg(21.5%)
→68.6kg(20.7%)→68.9kg(21.1%)→68.5kg(20.5%)

2023年4月30日（日）～2023年5月6日（土） (平均68.9kg　20.1%　9138歩)

68.9kg(20.1%)→?kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)
→?kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)

2023年5月7日（日）～2023年5月13日（土） (平均68.97kg　20.20%　5890歩)

?kg(?%)→69.0kg(19.5%)→68.9kg(20.8%)→69.5kg(19.5%)
→69.4kg(20.0%)→68.5kg(19.7%)→68.5kg(21.7%)

2023年5月14日（日）～2023年5月20日（土） (平均69.45kg　20.85%　11385歩)

68.6kg(20.8%)→69.6kg(20.6%)→70.5kg(21.6%)→70.6kg(21.1%)
→68.9kg(20.5%)→68.5kg(20.5%)→?kg(?%)

コロナが２類から５類に変わって、飲み会が増えました。当然、増量傾向へ。

2023年5月21日（日）～2023年5月27日（土） (平均69.73kg　20.90%　6251歩)

68.9kg(20.8%)→69.3kg(20.9%)→69.2kg(21.9%)→69.7kg(20.7%)
→70.6kg(20.9%)→70.3kg(21.2%)→70.1kg(19.9%)

2023年5月28日（日）～2023年6月3日（土） (平均70.17kg　21.01%　7794歩 )

70.2kg(21.5%)→70.6kg(20.5%)→71.2kg(21.6%)→70.8kg(21.3%)
→69.7kg(20.3%)→69.4kg(21.4%)→69.0kg(20.5%)

先週、今週と歩数が少なく、さすがに平均で７０キロ超えはまずい・・・。

NewNormalの減量日記（２４）

年越しで２か月半も溜めちゃいました。年末、年越し、スキーシーズンと増量傾向です。

2022年11月13日（日）～2022年11月19日（土） (平均66.99kg　19.73%)

66.4kg(18.1%)→66.5kg(19.9%)→67.2kg(19.4%)→67.2kg(20.8%)
→67.4kg(20.8%)→66.8kg(20.5%)→67.4kg(18.6%)

休肝日が２日ほどになりました。檀家回りをするようになりました。

2022年11月20日（日）～2022年11月26日（土） (平均67.48kg　19.42%)

66.1kg(18.1%)→66.9kg(20.5%)→67.1kg(19.4%)→67.6kg(19.1%)
→68.1kg(19.8%)→?kg(?%)→69.1kg(19.6%)

この週も休肝日２日。

2022年11月27日（日）～2022年12月3日（土） (平均68.01kg　20.04%)

67.2kg(19.2%)→67.6kg(21.4%)→68.7kg(20.5%)→68.2kg(20.4%)
→68.6kg(20.1%)→68.4kg(21.4%)→67.4kg(20.1%)

休肝日４日。

2022年12月4日（日）～2022年12月10日（土） (平均67.73kg　20.07%)

67.2kg(21.0%)→67.9kg(20.4%)→68.3kg(20.2%)→67.8kg(19.0%)
→67.9kg(19.7%)→67.7kg(19.8%)→67.3kg(20.4%)

休肝日３日。

2022年12月11日（日）～2022年12月17日（土） (平均68.28kg　19.48%)

68.2kg(19.9%)→68.3kg(19.2%)→?kg(?%)→?kg(?%)
→68.4kg(19.3%)→68.0kg(19.0%)→68.5kg(20.0%)

日曜は観劇オフ、週の前半は沖縄出張、後半は高校の同級生の上京に合わせて飲んだり、職場の忘年会だったり、街歩きの忘年会だったり、呑み続けの１週間。

2022年12月18日（日）～2022年12月24日（土） (平均68.37kg　20.07%)

68.3kg(19.3%)→68.5kg(20.2%)→68.7kg(20.4%)→68.7kg(20.6%)
→68.1kg(19.9%)→68.5kg(19.9%)→67.8kg(20.2%)

休肝日には自宅でキャベツ。土曜日はクリパ♪

2022年12月25日（日）～2022年12月31日（土） (平均67.74kg　20.63%)

68.7kg(21.0%)→68.0kg(20.9%)→67.6kg(20.6%)→67.4kg(20.0%)
→67.0kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)

週の後半から年越しスキー。

2023年1月1日（日）～2023年1月7日（土） (平均68.93kg　19.10%)

?kg(?%)→68.9kg(?%)→68.8kg(19.0%)→68.9kg(19.3%)
→68.5kg(19.4%)→68.9kg(19.1%)→69.6kg(18.7%)

年明けは毎日飲み会です。週末はスキー場で昼からアルコール。ランニングもお休み。

2023年1月8日（日）～2023年1月14日（土） (平均67.98kg　17.74%)

?kg(?%)→?kg(?%)→67.8kg(19.4%)→68.2kg(18.7%)
→67.9kg(18.9%)→67.9kg(19.0%)→68.1kg(18.7%)

ゲレンデで飲む分、平日は休肝日。

2023年1月15日（日）～2023年1月21日（土） (平均68.10kg　18.58%)

?kg(?%)→?kg(?%)→67.7kg(18.6%)→68.4kg(19.3%)
→67.5kg(17.8%)→68.8kg(18.6%)→?kg(?%)

2023年1月22日（日）～2023年1月28日（土） (平均67.88kg　19.23%)

?kg(?%)→68.3kg(19.3%)→68.2kg(20.4%)→68.5kg(18.2%)
→67.4kg(20.1%)→67.5kg(19.0%)→67.4kg(18.4%)

２０２２－２０２３スキーシーズン（その１）

２０２２年１２月の手作り弁当（まとめ）

【１２月１日】

ウインナーと小松菜の炒め物、大根の茎の玉子焼き、大根の皮の醤油ポン酢漬け、厚揚げと根菜の煮物、自家製チャーシュー、カリフラワー、ミニトマト、京ラー油ゴマふりかけ。
今日は寒かったし、カップ麺食べる気満々で、｢野菜でも持って行こう｣とキッチンに立ったら、何となくこんなものになっちゃいました(^_^;)

【１２月５日】

【１２月７日】

鶏・茄子・ピーマンの味噌炒め、根菜煮物、蕪茎の玉子焼き、ブロッコリー、カリフラワー、ミニトマト、鶏ゴボウご飯、大根皮の酢漬け。
食材かぶりまくり(汗)

【１２月８日】

豚・ヒラタケ・セロリ葉の中華風炒め、人参と蕪のきんびら、人参と大葉の梅塩和え、ピーマンの玉子焼き、ブロッコリー、ミニトマト、茄子の糠漬け、アミの佃煮。
最初の三品は、いずれも初めてのメニュー(食材の取り合わせという点で)。

【１２月９日】

【１２月１５日】

寒いし、昼休みが短いので、カップ麺。お供のサラダを。
ゆで玉子、自家製チャーシュー、温チンゲンサイ、ブロッコリー、レタス、ミニトマト、セロリ。

【１２月１６日】

今日もカップ麺の予定(^o^)　ベーコンのオムレツ、レタス、ピーマン、青梗菜、ミニトマト。

【１２月１９日】

豚とキャベツの中華炒め、蕪・人参・さつま揚げの煮物、ピーマンの玉子焼き、ちくわのセロリ詰め、ブロッコリー、ミニトマト、ナスの糠漬け、大根の皮のポン酢漬け、もち麦ご飯。

【１２月２０日】

今日もカップ麺の予定。キャベツ・ニンジン・ピーマンのクレイジー炒め、竹輪のセロリ詰め、ブロッコリー、青梗菜、レタス、ゆで玉子。

【１２月２２日】

鶏とキャベツのスタミナ源たれ炒め、竹輪・大根・ニンジンの煮物、たまたま焼、小松菜の塩昆布和え、ブロッコリ、もち麦ご飯。

【１２月２３日】

ニンジンしりしり、ニンジン・大根・竹輪の煮物、ニンジンとレモンのオリーブオイル和え、大葉の玉子焼き、小松菜の京ラー油ふりかけ和え、ブロッコリー、大根の皮の梅塩漬け、もち麦ご飯。ニンジンだらけになっちまいました。
街歩き仲間から、瀬戸内のレモンを頂いたので、皮ごと千切りにして、しりしりしたニンジンと混ぜてオリーブオイルと塩で味付け。初めて作りました。

【１２月２６日】

豚肉・、ジャガイモ・大根の煮物、ベーコンと何かのレモン炒め、ピーマンの玉子焼き、ブロッコリー、キャベツ千切り、ほうれん草胡麻和え、茄子ぬか漬け、もち麦ご飯

２０２２年の観劇記録

２０２２年の観劇記録をまとめました。

演劇だけでなく、落語、ひとり語り、コンサートも含めてます。

２７回ということで、月に２回は足を運んでいたようです。

ジャンルでは落語が１２回。

http://pina.world.coocan.jp/engeki/engeki.htm

２０２２年１１月の手作り弁当（まとめ）

【１１月１日】

鶏レバー・ニラ・エノキの味噌炒め、厚揚げと大根の煮物、セロリの玉子焼き、小松菜のゴマ和え、大根の皮の昆布茶和え、ブロッコリー、ミニトマト、ヒジキご飯。

　　　

【１１月７日】

サンドイッチ(ハム・キュウリ、チーズ・キュウリ、ゆで玉子・タマネギ)、ミニトマト、千切りキャベツ（トマトの下）、シャインマスカット。

　　

【１１月１０日】

炒め物二品(小松菜と厚揚げのバター醤油炒め、ピーマンとウインナーの塩胡椒炒め)、鶏レバーとエノキ・タマネギの煮物、ほうれん草のゴマ和え、ニラの玉子焼き、ミニトマト、ヒジキご飯、いぶりがっこ。作り過ぎました(^_^;)

　　

【１１月１１日】

ベーコンと玉ねぎのスクランブルエッグ、キャベツとピーマンのサラダ、カニカマ、ミニトマト・キュウリ、シャインマスカット。お判りのとおり、メインはカップ麺です。

【１１月１４日】

ほうれん草・玉ねぎ・ベーコンの玉子炒め、鶏肉と大根のピリ辛煮、スナップいんげんのごま和え、大根皮の醤油ポン酢漬け、ブロッコリー、ミニトマト、カニカマ、白菜、ひじきご飯。朝からお昼が楽しみでした。

【１１月１５日】

鶏・ゴボウ・生姜の炊き込みご飯、豚とセロリの中華炒め、青ネギの玉子焼き、カボチャ煮、大根煮、ちくきゅう、スナップエンドウのゴマ和え、大根の皮のポン酢醤油漬け、ブロッコリー、ミニトマト。
鶏ゴボウご飯、久し振り。

【１１月１８日】

今日のお弁当♪ 野菜の買い置きが10数種類、何を使うか迷ってるうちに、作りすぎ(^_^;)

豚・ピーマン・ナス・長ネギ・エリンギの炒め物、キャロットラペ、小松菜のゴマ和え、カボチャ煮、ニラの玉子焼き、ちくきゅう、ブロッコリ、ミニトマト、鶏ゴボウ生姜ご飯、大根皮のポン酢醤油漬け。

　

【１１月２１日】

今日のお弁当♪ 竹輪・大根・白菜・エリンギの煮物、きんぴらゴボウ、ニラの玉子焼き、カニかまと小松菜の辛子マヨ和え、キャロットラペ、ブロッコリー、ミニトマト、茄子漬け、ひじきご飯。メイン無し(^_^;)

　　

【１１月２２日】

今日のお弁当♪ 豚肉タレ焼き、キャベツ・ニラ炒め(隠れてる)、小松菜とカニかまの玉子焼き、竹輪・大根・白菜・エリンギの煮物、キンピラゴボウ、ブロッコリー、ミニトマト、いぶりがっこ、鶏ゴボウご飯。

【１１月２４日】

今日のお弁当♪ サンドイッチ(ハム・キュウリ、チーズ・キュウリ・玉子・セロリ)、ブロッコリー、ミニトマト。

　　

【１１月２５日】

自家製チャーシュー、にんじん・ポテト、にんじん、ブロッコリー、ミニトマト、レタス、大根の皮の酢漬け、持帰り中華（青椒肉絲、ニラレバ炒め、上海風焼きそば、アサリ炒め、チャーハン）

昨晩は、お芝居の後、中華料理屋さんで打ち上げ。食べきれなかったものを、弁当箱に頂いてきました。本当はメインにしたかった自家製チャーシュー・にんじん・ポテトが脇役になっちまいました（苦笑）

【１１月２８日】

自家製チャーシュー、ポテト、ニンジン、レタス炒め(チャーシューの下)、たまたま焼き、ほうれん草のおひたし、ちくきゅう、あみ佃煮、茄子ぬか漬け。

先週作って、登板機会の無かったチャーシュー。生姜多目で◎。付け合わせのポテトもニンジンも美味しい。

ほうれん草、ゴマ和えが続いてるので、削り節で。

あみの佃煮は、東中野の商店街の佃煮屋さんで、茄子の糠漬けは同じく八百屋さんで購入。想像していたのとは少し違う味(佃煮は甘味が、茄子は酸味が強い)だけど、美味しい。

【１１月２９日】

ネギチャーシュー、豚・茄子・ピーマン・シイタケの味噌炒め、ほうれん草ベーコン、ちくわキュウリ・ちくわウィンナ、ミニトマト、レタス、七味梅ごま。

自家製チャーシューを使って、ネギチャーシューを作りました。味噌炒めは以前作って冷凍しておいたもの

【１１月３０日】

厚揚げと根菜（大根・にんじん・ゴボウ）の煮物、春巻、ピーマンの玉子焼き、ほうれん草胡麻和え、大根の茎のごま油いため、カリフラワー、ミニトマト、いぶりがっこ。今日は大根三品(笑)

昨晩、残業帰り、玉子を買うつもりのスーパー。特に空腹ではなかったけど、野菜をガッツリ買っちゃいました。従って、弁当も野菜中心。

NewNormalの減量日記（２３）

またまた３週続けてですが、３週続けて６７キロ台。瞬間的に６８キロにもなりました。

飲み会というよりも、何もないのに「一人飲み」ってのがいけないし、呑まない日は飲まない日で、２１時過ぎから夕食をとることもちょくちょくあった。早く帰ったら帰ったで、テレビ皆がrあ、せんべいをポリポリ・・・。

太るときの生活パターンですね。

2022年１０月２３日（日）～2022年１０月２９日（土） (平均67.31kg  19.76%  12.030歩)

67.1kg(19.7%)→67.3kg(19.2%)→67.4kg(19.8%)→67.5kg(19.4%)
→67.5kg(20.2%)→67.3kg(19.9%)→67.1kg(20.1%)

休肝日は２日だけ。３月４月ごろと逆になってますね。週末は、高円寺フェスのボランティアで、夜は当然打上げ・・・

2022年１０月３０日（日）～2022年１１月５日（土） (平均67.51kg　19.33%　14,594歩)

67.4kg(19.9%)→67.3kg(19.9%)→68.0kg(20.0%)→67.6kg(19.2%)
→67.5kg(18.2%)→67.0kg(18.6%)→67.8kg(19.5%)

毎週の様に街歩き＆打ち上げ。こりゃ太るな。

2022年１１月６日（日）～2022年１１月１２日（土） (平均67.64kg　20.03% 10,526歩)

68.2kg(18.9%)→67.9kg(20.1%)→67.8kg(19.7%)→67.0kg(20.7%)
→67.4kg(20.9%)→67.8kg(19.9%)→67.4kg(20.0%)

休肝日は２日。コロナ前に逆戻りですな・・・。

２０２２年１０月の手作り弁当♪（まとめ）

出張やテレワークも多くて少なめですが、食欲の秋、弁当を作り続けています。まとめてアップです。

【１０月３日】

下半期初日から、カップ麺食べる気満々(^o^)　　ベーコンのオムレツ、千切りキャベツ、竹輪キュウリ、ゴーヤサラダ、ブロッコリー、ミニトマト、シャインマスカット。

【１０月４日】

牛カルビ焼き、キャベツ・ジャガイモ炒め、ピーマンの玉子焼き、甘南蛮の煮びたし風、シュウマイ、千切りキャベツ・ミニトマト、キノコごはん、大葉。

【１０月１２日】

塩鮭焼、豚とキャベツの炒め物、大葉の玉子焼き、焼売、ブロッコリー、ピーマン、いぶりがっことミョウガの和え物、ワカメご飯

【１０月１９日】

鮭のチャンチャン焼き風、シシトウのバター醤油焼き、チーズはさみチキンカツ、ピーマンの玉子焼き、いぶりがっこ、ミョウガのせワカメご飯。

【１０月２４日】

豚肉生姜焼き、キャベツ、エノキ炒め、ベーコンの玉子焼き、厚揚げと大根の煮物、カボチャ煮、ミニトマト、ブロッコリー、ワカメご飯。　

【１０月２６日】

サンドイッチ(ハム・セロリ、茹で玉子・セロリの葉、カボチャ・燻りがっこ)、ブロッコリー、ミニトマト。

パン屋さんに行く時間がなかったので、スーパーの全粒粉食パン六枚切りを自分でチマチマ半分にスライス、厚さマチマチ。

【１０月２７日】

豚ニラ炒め、タマタマ焼、小松菜胡麻和え、カボチャ煮、さつま揚げ・大根煮、セロリ・ブロッコリー・ミニトマト。わかめご飯

【１０月３１日】

小松菜とさつま揚げのパター醤油炒め、しば漬けの玉子焼き、ミニトマト、ブロッコリー、ラー油ふりかけ、イベントで頂いた賄い弁当のおかず(エビフライ、塩鯖、煮物)、ピータン。

　

NewNormalの減量日記（２２）

4週まとめてのアップです。「食欲の秋」「スポーツの秋」を満喫しています。食べるときは多いのでいきなり体重は増えるし、たくさん歩いたり、走ったりするとすとんと落ちる・・・の繰り返し。週平均では何とか横ばいですが何となくヤバそう。

呑む機会（しかも、1人飲みが半分以上）が増えてるのは、体重だけじゃなくてやばいと思います。

2022年９月２５日（日）～2022年１０月１日（土） (平均66.69kg　18.94%　12,072歩)

66.2kg(19.5%)→66.5kg(18.9%)→66.2kg(19.4%)→66.4kg(18.6%)
→67.6kg(18.6%)→67.1kg(17.8%)→66.8kg(19.8%)

前の週に山歩きをしたので、ランニングなし、飲み会が２日続いて６７キロ台が続いちゃいました。

2022年１０月２日（日）～2022年１０月８日（土） (平均67.23kg　19.15%　14,732歩 )

?kg(?%)→66.6kg(19.1%)→67.2kg(19.0%)→67.9kg(18.8%)→?kg(?%)
→?kg(?%)→67.2kg(19.7%)

週末は、館山で自転車乗ったり、走ったりで何とか戻したのですが、後半の名古屋出張でまたデブへの道。

2022年１０月９日（日）～2022年１０月１５日（土） (平均66.43kg　19.60%　10,653歩 )

68.2kg(20.3%)→66.1kg(20.3%)→66.7kg(19.6%)→66.6kg(19.5%)
→66.2kg(19.0%)→66.4kg(19.3%)→64.8kg(19.2%)

３連休は街歩きやランニングもしたのと、平日は休肝日にしたので６４キロ台まで落とせました。

2022年１０月１６日（日）～2022年１０月２２日（土） (平均66.88kg　19.72%　15,776歩 )

64.8kg(19.7%)→?kg(?%)→67.8kg(19.2%)→67.2kg(19.5%)
→68.3kg(19.4%)→67.0kg(20.6%)→66.2kg(19.9%)

ところが、神戸の馴染みのお店の周年イベントに参加、食べて飲んでで、ちょっと増量気味。

２０２２年９月の手作り弁当(220906～220922）

９月はテレワークの合間を見ながら弁当作りをしてました。アップをサボったので、まとめてアップ。

野菜多めのメニューになってる気がします。

【９月６日】
ゴーヤと牛カルビの炒め物、塩鮭、ちくきゅう、小松菜ゴマ和え、大葉の玉子焼き、ゴーヤの塩昆布あえ、きのこごはん。

　
　
【９月7日】
牛とゴーヤの甘辛炒め、小松菜はカレー炒め、ハムの玉子焼き、ちくきゅう、ミニトマト、ブロッコリー、ゴーヤの塩昆布和え、キノコごはん

【９月９日】

豚とゴボウの炒め物、ミョウガの玉子焼き、ししとうの焼きびたし、蒸ブロッコリー、ミニトマト、刻み大葉、キノコごはん。

　

【９月１２日】

豚・ピーマン・椎茸の中華炒め、きんぴらゴボウ、ミョウガと竹輪のマヨ和え、大場の玉子焼き、ブロッコリー、ミニトマト

　

　【９月１３日】

チーズささみカツ、キャベツ・ニンジン・竹輪の煮物、ミョウガとかにかまのマヨ和え、納豆の玉子焼き、竹輪オクラツメ、きんぴらごぼう、キノコごはん、ミニトマト。お友達に勧められ、初めての冷食カツ。

【９月２０日】

牛と椎茸の炒め物、白茄子の生姜醤油煮、ミョウガとカニかまの和え物、ちくら、きんぴらゴボウ、刻み大葉、キノコごはん。白茄子、久しぶり。

【９月２２日】

鶏・椎茸・人参のカレー炒め、白ナスとオクラのピリ辛煮、カニかまの玉子焼き、キンピラゴボウ、千切りキャベツ、ミニトマト、刻み大葉、キノコごはん。

【９月２６日】

甘南蛮の揚げびたし、カボチャ・キュウリ・ハムのサラダ、モロッコインゲンのごま和え、大葉の玉子焼き、ピーマンとミョウガの塩昆布和え、ブロッコリー、ミニトマト、かんぴょう巻き（これは市販）。

テレワークなんだけど、玉子焼きを作って、作り置きの野菜とタッパーに詰めた。天気もよかったので、近くの公園で食べました。

　

【９月２８日】

ゴーヤチャンプル、白茄子・椎茸・ジャガイモのピリ辛煮、甘南蛮の揚げびたし、ちくきゅう、モロッコインゲンのゴマ和え、ピーマンとミョウガの塩昆布和え、ミニトマト、ブロッコリ。

チャンプルはベーコン。水切りした豆腐、玉子も入れて豪華に♪

【９月２９日】

鶏・ピーマン・ジャガイモのバター醤油炒め、ピーマンとミョウガの玉子焼き、白茄子と椎茸の煮物、モロッコインゲンのゴマ和え、ちくきゅう、ミニトマト、ブロッコリー、きのこご飯。

NewNormalの減量日記（21）

６１歳最後の２週間＆６２歳最初の１週間。

よく言えば安定なのですが、もう１キロ落としたいのです。（ＢＭＩだと２キロ、自分でもあと１キロ（６５キロ台）にしたい）

３週続けてのまいまい東京をはじめ、1日平均1万歩以上、歩いてるのですが、打ち上げなどで呑んじゃうので、歩いた分以上を入れちゃいます。

これから、スポーツの秋＆食欲の秋に突入なので、ヤバいです。

2022年9月4日（日）～2022年9月10日（土） (平均66.70kg　18.59%　11,426歩)

66.6kg(18.7%)→67.2kg(19.4%)→66.9kg(18.8%)→67.1kg(18.7%)
→67.1kg(18.7%) →66.6kg(18.5%)→65.4kg(17.3%)

2022年9月11日（日）～2022年9月17日（土） (平均66.44kg　18.77%　11,168歩)

65.7kg(18.1%)→66.7kg(19.3%)→66.8kg(18.7%)→66.7kg(18.3%)
→66.4kg(19.7%)→66.3kg(18.5%)→66.5kg(18.8%)

2022年9月18日（日）～2022年9月24日（土） (平均66.37kg　19.47%　12,758歩)

67.4kg(19.8%)→66.1kg(19.6%)→66.2kg(19.0%)→65.6kg(19.2%)
→66.2kg(19.3%)→66.7kg(19.9%)→?kg(?%)

NewNormalの減量日記（２０）

3週分まとめてになりました。「記録をサボってるときは、増量傾向にある」というのは、この20年間記録し続けてきての経験則です。その理由は定かではないですが、

・サボっていると増量傾向に気づかず、増えてしまう（日々つけているので、これはないと思う）
・増量傾向だと、なんとなくイヤだからサボる（気持ちはこれが近い）
・サボるのは忙しい（＝土日に飲み歩いている）からで、当然増量する（理屈ではこれか？？）

などが考えられます。
ということで、今回も明らかに増量しています。この３週間に限って言えば、宴会復活＆運動減少ってことですね。

夏休み明けで怒涛のように宴会が増えた１週目、宴会は少なかったけど、呑んだ日ははしごをしている２週目、そして、天気が悪かったこともあり走ってない２、３週目。加えて、街歩きイベントのあと、打ち上げ参加が３回。生活が、コロナ禍前にだんだん近づいてきてます、これ、相当気合入れないと、元に戻っちゃいます。

2022年８月１４日（日）～2022年８月２０日（土） (平均65.83kg　17.75%  11,379歩)

66.6kg(18.3%)→65.7kg(16.6%)→64.6kg(17.4%)→65.0kg(17.7%)
→66.1kg(18.3%)→66.3kg(18.4%)→66.5kg(17.6%)

2022年８月２１日（日）～2022年８月２７日（土） (平均66.43kg　18.00%　13,157歩)

66.1kg(18.8%)→66.5kg(18.6%)→67.6kg(16.7%)→66.7kg(18.2%)
→66.4kg(18.6%)→65.7kg(18.0%)→66.0kg(17.1%)

2022年８月２８日（日）～2022年９月３日（土） (平均66.96kg　17.94%  10,213歩)

66.9kg(18.5%)→66.6kg(19.5%)→67.6kg(19.5%)→67.6kg(18.8%)
→66.8kg(19.4%)→66.9kg(18.9%)→66.3kg(19.6%)

本日の手作り弁当(220901）

シュウマイ、ゆで玉子、ブロッコリー、きゅうりスティック、レタス、オリーブ、ひじきご飯のおにぎり。

弁当作るの面倒くさかったけど、カップ麺の買い置きもなくなったので、こんな感じ。うーん、色合い的にも、味的にも、もう一品（例えば、ウィンナソーセージとか、ミニトマト）足りなかったなあ・・・。ってことで、最後のおにぎりは味噌汁にｉｎ♪

本日の手作り弁当(220831)

ベーコン入りスクランブルエッグ、カニカマ、きゅうりスティック、（下に）キャベツのカレー炒め。

そして、こうなりました。

本日の手作り弁当(220830)

カニカマ、ニンジンの煮物、レタス、ミニトマト、生卵＆赤いきつね。

こんな感じになりました。

本日の手作り弁当(220826)

豚の焼肉、(その下に）キャベツとピーマンのカレー炒め 、カボチャ煮、かつおふりかけの玉子焼き、カニカマ、レタス、ミニトマト、ヒジキの五目煮、ヒジキごはん、刻み大葉。

作る気はなかったのですが、あるものでやりました。これまた、美味しゅうございました。

本日の手作り弁当（220825)

青椒肉絲、カボチャとニンジンの煮物、大葉の玉子焼き、ピーマンの塩昆布和え、水茄子、レタス・ミニトマト。。

野菜マシマシですが、しっかり作った感じです。こういう弁当を作ると、昼休みが待ち遠しいです。

本日の手作り弁当(220823)

ニンジンしりしり、ゴーヤとインカの目覚めの炒め物、カニカマ・コーン・レタスのマヨ和え、水ナス、ヒジキごはん。

休み前に引き続き沖縄料理。久しぶりにつくったので、味忘れてしまったサー。

サラダに使ったコーン、実は、しりしりを作るときツナ缶だと思ってふたを開けたらコーンだったので、急遽、使い道を考えたという・・・。

全体的に塩味が強くて、午後は喉が渇く乾く・・・。

本日の手作り弁当（220819）

ゴーヤチャンプル、インカの目覚め・ニンジン・ベーコンのコンソメに、大場の玉子焼き、キャベツの千切り、シュウマイ、カニカマ、水ナス、ヒジキごはん。

夏休み明け、久しぶり。段取り悪かったですが、そこそこ美味しくできました。

ゴーヤチャンプルに使った豚肉は、もともと甘辛い味付けがしてあったので、一風変わった味わいになりました。

煮物はいつも、麺つゆなので、気分を変えてコンソメとベーコンで洋風に。インカの目覚めの甘さとの取り合わせは少々微妙だけど、冷めても美味しかった。

水ナスは軽く塩を振りました。

NewNormalの減量日記（19）

夏休み週間に突入、とはいっても、会社に顔出したり、家で書類を処理したり。何とか身体を動かし、体重キープ。

後半もこの調子で！

2022年８月７日（日）～2022年８月１３日（土） (平均66.31kg　17.96%　12,390歩)

65.6kg(17.3%)→65.7kg(18.1%)→67.2kg(18.3%)→66.6kg(18.0%)

→66.5kg(18.1%)→65.7kg(17.4%)→66.9kg(18.5%)

NewNormalの減量日記（18）

暑さにまけずたくさん歩いており、何とか微減ですね。ただ、人間ドックも終わり、酒を飲む機会が増えてきているので、注意が必要です。

2022年７月２４日（日）～2022年７月３０日（土） (平均66.30kg　17.80%  10,830歩)

65.5kg(19.6%)→65.9kg(18.5%)→66.3kg(17.6%)→66.7kg(16.8%)
→66.1kg(17.6%)→67.1kg(17.9%)→66.5kg(16.6%)

久しぶりに月～金と飲み続けでした。しかもそのうち３夜は、自分から飲みに行った（イベントなし）なので、要注意ですね。

＃　といいつつ、職場近くのお店におボトルキープしてしまったという・・・

2022年７月３１日（日）～2022年８月６日（土） (平均65.83kg　17.03%   9.648歩)

65.5kg(16.5%)→66.2kg(16.0%)→66.0kg(16.0%)→65.6kg(17.7%)
→65.6kg(17.8%)→65.9kg(18.2%)→66.0kg(17.0%)

前週の反省から休肝日４日。夏休み前を６５キロ台で折り返しです。さて、夏を乗り切れるか？？

NewNormalの減量日記（１７）

2022年７月１７日（日）～2022年７月２３日（土） (平均66.30kg　19.69%　9,976歩)

66.1kg(17.4%)→66.3kg(18.1%)→65.7kg(19.3%)→65.9kg(19.1%)
→66.8kg(19.1%)→66.7kg(19.0%)→66.6kg(18.8%)

週の頭に５キロラン、そしてこの週は日月火木と休肝日、水曜土曜は都連の評議員会の打ち上げ、金曜日はワイン。飲んだ割には横ばいで済みました。かなり歩いたからかな。

本日の手作り弁当（７／２２）

鶏肉とずっきーいのカレー炒め、ゴーヤと油揚げの甘辛に、トマトの玉子焼き、カニカマとキャベツのサラダ、ヒジキ五目煮、鞍掛豆、キノコごはん。　

ズッキーニのうまさにはまってます。ゴーヤを押しのけてメインに(笑)　　さっぱりとカレー味に。

ゴーヤは油揚げと麺つゆ、みりん、砂糖、鷹の爪。フライパン使って４分くらい、さっと煮て、一晩味をしみこませます。

本日の手作り弁当（７／２０）

ゴーヤチャンプル、カニカマとトマトの玉子焼き、ピーマンの塩昆布和え、ミニトマトとレタス、鞍掛豆、キノコごはん。

この夏、初めてのゴーヤチャンプル。定番のゴーヤと豚肉にズッキーニを加えてみました。味は麺つゆで。　

玉子焼きの具は、KALDIのトマト缶♪　つい、買っちゃいますよねぇ。

NewNormalの減量日記（１６）

だいぶアップをサボってしまいましたが５週分。

そこそこ歩いたり、走ったりして、昼ご飯もお弁当だったのですが、夜飲む機会も多く、６６～６７キロをウロウロしてます。ガラスの天井的な・・・。何とか６４キロ台を維持したいのですが、この生活パターンだとだめですねぇ。

2022年６月１２日（日）～2022年６月１８日（土） (平均66.41kg　18.75%　11,181歩)

66.0kg(19.2%)→66.3kg(19.2%)→66.4kg(18.9%)→66.5kg(18.7%)
→66.2kg(18.0%)→66.9kg(18.5%)→66.6kg(?%)

日曜日は甲府で献血。たくさん歩きましたが、平日は仕事の飲み会が多い週でした。週末は、野沢温泉でタケノコ狩り。

2022年６月１９日（日）～2022年６月２５日（土） (平均67.17kg　18.42%　11,406歩 )

66.7kg(17.7%)→66.8kg(18.6%)→67.3kg(18.8%)→?kg(?%)
→67.4kg(18.5%)→67.3kg(17.6%)→67.5kg(19.3%)

株主総会の週。その前後で打ち上げもあり。

2022年６月２６日（日）～2022年７月２日（土） (平均66.47kg　17.84%　9,475歩 )

67.2kg(17.9%)→65.6kg(17.1%)→65.6kg(16.7%)→66.4kg(18.8%)
→66.8kg(17.3%)→66.8kg(18.5%)→66.9kg(18.6%)

ランニング２回で何とか横ばい。

2022年７月３日（日）～2022年７月９日（土） (平均66.03kg　18.12%　12,657歩 )

66.6kg(17.0%)→66.0kg(19.1%)→66.2kg(18.8%)→65.7kg(17.6%)
→65.7kg(16.9%)→66.0kg(19.3%)→?kg(?%)

週の頭の日曜日はまいまい東京の歩いた後に打ち上げ！　平日は休肝日４日、ランニング１日。

2022年７月１０日（日）～2022年７月１６日（土） (平均66.82kg　18.67%　11,230歩 )

67.1kg(18.7%)→66.3kg(18.2%)→66.9kg(18.4%)→67.3kg(18.8%)
→66.4kg(18.9%)→66.3kg(19.2%)→67.5kg(18.5%)

休肝日３日。金曜日はととや→味わい酒場の黄金リレー。１日で1.2キロ増量とは・・・（泣）

本日の手作り弁当（７／１３）

新・夏炒め（豚肉・ピーマン・ズッキーニの味噌炒め）、玉ねぎの玉子焼き、ブロッコリー・千切りキャベツ、カニカマのサラダ、ミニトマト、ヒジキの五目煮、キノコごはん。

豚とナス・ピーマンの味噌炒めは、子どもの頃、最初に覚えた料理で、オトナになってからも夏になるとよく作るのですが、今回初めて、茄子の代わりにズッキーニを使ってみました。何の違和感もなく、美味しいです。鷹の爪１本は種を取って輪切りに、味付けの味噌はだし入り液体みそでらくちん。

ひじきの煮物はかーちゃんが何故か送ってくれた出来合いのもの。

キノコごはんは、職場で配布された賞味期限が近い非常食（アルファ米）。これがあなどれないほど、美味しい(笑)

本日の手作り弁当（７／１２）

サンドイッチ（ハム・炒めキャベツ、カボチャと玉ねぎのサラダ、ベーコンのオムレツ）、ブロッコリー、ブナシメジ、ミニトマト。

食パンの残り半斤を使いたくて、２日連続のサンドイッチ。夏ということもあり、食パンは、一晩冷蔵庫にいれておいたのですが、ひんやりと落ち着いた感じで悪くないです。これは初体験。

キュウリやチーズもあったけど、２日連続同じメニューもつまらないので、少々具を変えてみました。

どれも美味しかったです。

タッパーに詰めるとき、耳が真ん中に来るようにしたら、隙間がひとまとまりになったので、野菜をちゃんと入れられて、これも初めてだったけど、悪くないと思いました。

本日の手作り弁当（７／１１）

　サンドイッチ（ハム・キュウリ、チーズ・キュウリ、ゆで玉子・たまねぎ）、カニカマ、ミニトマト。

定番の具でサンドイッチ。１２枚切りの食パン使用。お友達のアドバイスでタテヨコに切ってみました。これでも一口サイズには大きいけど。食べやすいし、見た目もいいので〇。ひと手間かかるけど、これからはこれでいこう。

本日の手作り弁当（6/17～7/7をまとめて)

弁当作りはやってたんですが、アップするのをサボってました。６月１７日から７月７日の７食分をまとめてアップします。

【６月１７日】

スクランブルエッグ、カニカマ、きゅうり、ピーマン、キャベツ。

カップ麺の日なので、サラダ。

【６月２３日】

ミニトマト・ベーコン・タマネギのオムレツ、シュウマイ、インゲンのゴマ和え、ニラとキャベツのカレー炒め、 フキ味噌、もち麦ご飯。

ミニトマトがシナシナしてきちゃったので、オムレツの具にしました。

【６月２８日】

豚・豆苗・ニラのオイスターソース炒め、オクラ竹輪、キャレットラペ、ピーマンの玉子焼き、ほうれん草のお浸し、いんげんごま和え、かつおふりかけ、もち麦ご飯。

キュウリがあまりにも太くて、竹輪に詰めにくかったので、試しにオクラを詰めてみた。見た目も触感も面白くて◎。

【７月１日】

イベリコ豚、キャベツ炒め、ニンジンの玉子焼き、ほうれん草炒め、竹輪のオクラ詰め、いんげんのごま和え、鞍掛豆、ミニトマト、もち麦ご飯。

竹輪のオクラ詰めの新しい名前、「チクラ」か「オクワ」か。千切りキャベツをイベリコの脂で炒めましたが、豚の下に敷いたので見えない・・・。

【７月４日】

豚・キャベツ・ニンジンの中華炒め、チクキュウ・チーチク、ピーマンの玉子焼き、鞍掛豆、もち麦ご飯。

久しぶりに創味シャンタンで味付け。

【７月５日】

豆苗入りニンジンしりしり、カボチャのサラダ、ズッキーニとしめじのバター醤油炒め、鞍掛豆、梅干し、もち麦ご飯。

豆苗が中途半端に残っていたので、ニンジンしりしりに入れてみた。見た目も触感も面白くて◎。

カボチャは定番の煮物に飽きてきたのでサラダ。圧力鍋で２分半ほど蒸して、冷ましてから、粗みじんにしてレンチンした玉ねぎとマヨネーズで敢えて、粗びき胡椒。簡単で美味しい。

ズッキーニとしめじは、たまたまスーパーで前後に置いてあったので、合わせてみたら美味しかった♪

【７月７日】

サンドイッチ（ハムきゅうり、チーズキュウリ、玉子玉ねぎ、ミニトマト）。

久しぶりにサンドイッチを作ったら、縦横を間違えて、切り口見た目がぐしゃぐしゃ。味は変わらないけど。

本日の手作り弁当（６／１６）

レンチンささ身・にんじん・キャベツのマヨマスタード和え、焼き鮭、ベーコンもやし炒め、揚げシュウマイ、ピーマンの玉子焼き、もち麦ご飯。

本日の手作り？弁当（６／１４、６／１５）

二日続けて、カップ麺。お供に野菜を持っていきました。

ベーコン、茹で卵、キャロットラペ、きゅうり、ミニトマト、ピーマン、キャベツの千切り＆黒い豚カレーうどん。

茹で玉子、竹輪キュウリ、カニカマ、キャロットロペ、きゅうり、キャベツの千切り、どん兵衛。

本日の手作り弁当（６／１３）

牛カルビとにんじん・もやしの炒めもの、かぼちゃ煮、ピーマンの玉子焼き、竹輪キュウリ、ミニトマト、キャベツの千切り、野沢菜醤油漬け、もち麦ご飯。

前週からの持越し食材多し。

NewNormalの減量日記（１６）

梅雨入りしましたが、頑張って、日、水、土と中２日で走りました。（日曜は、昼にビール飲んで、夕方走るという、暴挙(苦笑)）。

宴会が戻ってきたこともあり、体重は微増傾向。注意、注意・・・

2022年６月５日（日）～2022年６月１１日（土） (平均66.36kg　18.71%　10,069歩)

66.7kg(17.6%)→66.5kg(19.8%)→66.8kg(19.9%)→66.5kg(18.2%)
→66.4kg(19.7%)→65.9kg(18.9%)→65.7kg(16.9%)

本日の手作り弁当（６／９）

豚ニラ、カボチャ煮、茹でアスパラ、竹輪きゅうり、ピーマンの玉子焼き、ミニトマト、千切りキャベツ。