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2015.06.02

真面目に減量

かつて、文字通りダイエット(食餌制限)をやった。
油ものは摂らない、夜9時以降は食べない、よく噛んで食べる、定食や弁当のご飯はひと口だけ残す・・・。
これをかなり真面目にやり、さらに、軽い運動と組み合わせて3ヶ月で18キロやせたのが20数年前。若かったですねぇ。

その後も、油ものはあまり食べないようにしているけど、ラーメンにはまったり、「はしご」をするようになったり・・・。

ここのところは、あまり、気を使うこともなく、「量るだけダイエット」のみになり、さらに、「ちょっと体重が増え気味の日は1食抜く(orスープ春雨とか、カロリーメイトに置き換えちゃう)なんていう、本来やっちゃいけないことで、何とかしのいできたが、どうやら限界。

それなら、と、先月はGW明けの3週間で5キロ×6+10キロ×1=40キロほどをジョギングをしてみたけど、全く減る兆しがない。
さて、どうしたものか。。。と、途方に暮れていたとき、たまたま、目医者さんの待合室で目にしたのがこれ。

Momo_2

食餌に関しては、やはり「間違ってる」ことが指摘されてまして、それならどうするか・・・。
表紙にも見えるように「低カロリーダイエット」「100kcalカード選ぶだけダイエット」ってのは、食事を制限しなければならないので、ちょっと面倒くさい。

せっかく、ジョギングを再開したのだから、これを「減量」に結び付けたい・・・。
そこで、「1  スロージョギング」「2  スローステップ」「3  スロー筋トレ」ってのを組み合わせることにしてみた。

短い待ち時間でも、ほぼ、読み終えてたけど、念のためWEBサイトで再確認。

http://diet-times.jp/category/gatten/

簡単に言えば、
1  歩くのと同じ程度のスピード(時速4キロ程度)で1日30分ジョギング
2  踏み台昇降を1日10分×2~3セット

3  スクワット、腕立て伏せ、腹筋をそれぞれ5~10回×2セット
ってことなんですわ。
驚くほど、あっけない・・・。

例えば、朝夕の駅までの通勤。歩くのでなくジョギング(でもスピードは一緒)をすれば、往復で30分は軽く超える。(ちょっと、間抜けだけど・・・)
踏み台昇降なんて、「まれ」を見ながらやれば、あっという間に15分。
筋トレに至っては起き抜け、寝る前にできちゃいますな。
3をやってから、1や2をやると、1・2の効果がアップするとか、1ができない日には2をやればいい、とか、ハードル低すぎ。

ってことで、5キロのジョギングは引き続き、週1くらいのペースで気が向いたときにやるとして、この「ガッテン流」ダイエットのうち、身体を動かすやつを、普段の生活に取り入れてみようと思います・・・、と、ここで宣言して、退路を断っておきます(笑)

結果は、「NEW減量日記」にて。

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