本日の手作り弁当（１１／２９）

豚とほうれん草・にんじんのみそ炒め、ピーマンの玉子焼き、かにかまとセロリのマヨ和え、ブロッコリー、自家製塩麴漬け（かぶ・きゅうり）、青菜ご飯、かつおふりかけ。

ほうれん草と豚肉でググったら、ニンジンも加えた味噌炒めが出てきたので作ってみました。液体だし入りみそを使って、おろしにんにくを少々。うまかったです。セロリとかにかまも定番になりますな。

週に２～３回の出勤で、１日は外食かカップ麺ということにして、ゆるゆると作ってます。テレワークの日に買い出しにいけるので、野菜がたくさん入れられて嬉しいです。

NewNormalの減量日記（７）

また３週間ためちゃいました。

体重を太字にした日は、前日に５キロランor１０キロウォークした日です。これらが下げてくれているおかげで、平均は６５キロ台で止まってくれているようですが、これから年末。会合も増えてきて、大丈夫かしら。

2021年１１月７日（日）～2021年１１月１３日（土） (平均65.04kg　18.20%)

64.4kg(19.0%)→65.2kg(17.0%)→64.8kg(?%)→65.6kg(18.1%)
→65.0kg(18.7%)→64.7kg(17.8%)→65.6kg(18.6%)

週の前半は三重・名古屋出張で少々の飲み食いしちゃったので週半ばは体重増えちゃいましたが、テレワーク後に走って帳尻合わせ(笑)

2021年１１月１４日（日）～2021年１１月２０日（土） (平均65.23kg　18.50%)

64.9kg(18.2%)→65.1kg(19.6%)→65.1kg(18.7%)→65.5kg(18.9%)
→64.9kg(17.6%)→65.8kg(18.2%)→65.3kg(18.3%)

この週は、火、水、木、金とヘビーな飲み会。金曜日はテレワークの昼休みに走って、これまた帳尻合わせ。

2021年１１月２１日（日）～2021年１１月２７日（土） (平均64.74kg　18.49%)

65.5kg(19.9%)→65.0kg(19.1%)→65.1kg(19.0%)→64.6kg(17.6%)
→64.7kg(18.5%)→64.6kg(17.8%)→63.8kg(17.5%)

土曜日はクォーターマラソンに出場。約１０キロを１時間ちょいで走った後、銭湯でゆったり身体を休めた直後の体重が６３．８キロ。写真はマラソンの表彰状。

本日の手作り弁当（１１／２５）

豚とキャベツの中華炒め、照り焼き鶏とピーマンの玉子焼き、ほうれん草胡麻和え、セロリとかにかまのマヨ和え、蕪と葉わさびの浅漬け、蕪の茎ごはん、カツオふりかけ、もち麦ご飯。

緑っぽいご飯になりました。炒め物は創味シャンタンで味付け。ほうれん草はれいとうしておいたもの。ミニトマトがなかったので、かにかまで赤みを。株の茎は刻んで塩とハイミーで揉んで一晩。もち麦ご飯に混ぜました。

本日の手作り弁当（１１／１５）

豚肉・ナス・ピーマンの生姜炒め、にらの玉子焼き、ほうれん草の胡麻和え、グリーンアスパラ、ミニトマト、セロリとかにかまのサラダ、わさび麦ごはん。

テレワークやら、出張やらで、お弁当もなかなか作れません。日曜日の夕方、ちょっと離れた商店街に買い物に行ったら、野菜が安かったので、いろいろと買っちゃって、土曜日に奥多摩で買ってきたわさびを使ってお弁当。

豚・ナス・ピーマンといえば味噌炒めですが、冷蔵庫に少しだけ残ってた生姜焼きのたれで炒め物。うまいです。

セロリは塩麴漬けにしたものを千切りにして、裂いたカニカマと和えました。

奥多摩で買ってきたわさびの茎、お湯にさっと通して、浅漬けの素で一晩。細かく刻んで麦ごはんに混ぜてみました。さっぱりして美味しかった♪

NewNormalの減量日記（６）

４週まとめてのアップです。こういうときは、だいたい増量傾向にある・・・ってのが過去２０年の経験値なのですが、今回も当てはまりました。

長く続いた「緊急事態宣言」が解除になり、しゅっちょうもはじまり、また、堰を切ったように宴会も始まり、合間を縫っての檀家回り。そりゃ、元に戻りますね。それにしても、リバウンドは少なめにしたいものですわ。

増量の理由は、もちろん外食・飲酒の増加ですが、これに加えて８月から飲み始めたプロテインのせいじゃないかな・・・って信じてます（苦笑）

2021年10月10日（日）～2021年10月16日（土） (平均64.50kg　18.43%)

63.8kg(18.5%)→64.3kg(19.1%)→65.0kg(18.6%)→64.8kg(18.8%)
→64.7kg(18.8%)→64.5kg(18.0%)→64.4kg(17.2%)

火曜日は役人時代の同期が、数か月遅れの再就職祝いをやってくれて、そこそこ飲み食いをしたので、６５キロ台を記録しちゃいました。その後少しずつ、戻しました。

2021年10月17日（日）～2021年10月23日（土） (平均64.63kg　18.45%)

?kg(?%)→64.0kg(18.7%)→65.1kg(18.3%)→64.4kg(18.4%)
→?kg(?%)→?kg(?%)→65.0kg(18.4%)

週末は野沢温泉へ。飲み食いもしましたが、山歩きもしたのでそれほど増えずに帰ってきたのですが、週の後半が四国出張で３食うどんを食べたら、はい６５キロいなっちゃいましたわ。

2021年10月24日（日）～2021年10月30日（土） (平均64.71kg　18.30%)

64.6kg(18.8%)→65.4kg(18.9%)→64.7kg(18.3%)→64.6kg(18.0%)
→64.6kg(18.0%)→64.4kg(17.8%)→64.7kg(18.3%)

この週の頭に、キャベツの千切りピーラーなるものを買って、自宅での食事はやまもりのキャベツ(笑)　少し落ち着きましたかな。

2021年10月31日（日）～2021年11月6日（土） (平均65.17kg　18.27%)

65.2kg(19.2%)→65.1kg(17.0%)→65.7kg(18.3%)→65.8kg(18.6%)
→65.5kg(18.7%)→65.0kg(18.5%)→63.9kg(17.6%)

週末は高円寺フェス。二日間、一日中立ちっぱなしでボランティア参加したのですが、ランニングが１週開いちゃったのと、夜の打ち上げ・反省会で飲み食いしちゃったのでダメですね・・・。自宅飯は引き続きキャベツなんですが、６５キロ台が定着しちゃいました。

ここで止めとかないと、ズルズルと言っちゃいますね