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カテゴリー「減量」の116件の記事

2017.09.17

闘わない減量日記029

4週間分の記録です。このうち、真ん中の2週間はキューバ等に旅行していたため体重は測りませんでした。(トリニダード・トバゴのスーパーに、コイン式?の体重計があったけど、服着たまま測っても仕方がないし、乗っかりませんでした。)

0999
旅行前は、旅行中歩くことを予想して、意識して食事を減らしたため、69キロを割る体重で出国しました。
片道20数時間のフライトで、かなり増えたことと思いますが、キューバ滞在中は、毎日1万歩超のウォーキングと、食事も控えめ(気が付くと、昼飯抜きだったり・・・)だったため、かなり絞れたと思います。

が、またまた、帰りの乗り継ぎのメキシコでステーキを食い、フライトでは夜食のカップラーメンまで食べちゃいましたから、1.5キロ増量で帰国。まあ、海外に行けばいつもこんな調子なので、織り込み済みですね。

4074 4150


その後は、特に運動もしていませんが、旅行前に落ち着いてきました。
【2017年8月21日(月)~8月24日(木)】 (平均69.45kg 21.60%)
69.6kg(22.0%)→69.6kg(20.9%)→69.9kg(21.3%)→68.7kg(22.2%)

旅行前の1週間で休肝日が6日、まあ、その前の週に実家でさんざん飲んだくれたので、ようやくリセットという感じかしら。体重へ減っても体脂肪率が減りません。

【2017年8月25日(金)~9月6日(水)】
海外旅行中につき欠測。

この2週間はとってもよく歩きました。スマホの歩数計アプリによれば、旅行初日の8月24日の15274歩に始まって、19306歩→10581歩→12957歩→14811歩→19195歩→12203歩→22691歩→31055歩→22974歩→22679歩→11682歩→19520歩。このうち、22691歩、31055は1泊ツアーで悪路をバスで走ったときの振動もカウントしているので倍くらいに出てるかも。この2日をノーカウントにしても1万7000歩は歩いています。
【2017年9月7日(木)~9月10日(日)】 (平均69.73kg 19.75%)
70.3kg(19.0%)→69.9kg(21.5%)→69.5kg(19.0%)→69.2kg(19.5%)

で、帰ってきたら、久しぶりの70キロ超。上の写真の通り、帰り道に散々食べちゃいましたから。でも、体脂肪率は、これまた久しぶりに20%を割り込んでますから、やはり、歩くってのは大事なことですな。

【2017年9月11日(月)~9月17日(日)】 (平均69.33kg 21.80%)
69.3kg(21.4%)→69.2kg(21.3%)→69.3kg(21.4%)→69.2kg(21.4%)
→69.7kg(21.2%)→69.2kg(23.4%)→69.4kg(22.5%)

旅行から戻り、通常の生活に戻りましたが、基本的に時差ボケと戦いつつ、ひきこもりの毎日。体重の減る要素はありません。外食すると翌日はてきめんに増えてます。体脂肪率なんぞは、旅行前を上回る水準になってます。やはり、運動ですね。


2017.08.20

闘わない減量日記028

「毎日が夏休み」になって、ひと月余り。ほとんど体温近い室内にひきこもりの日々で運動もしない中、外出の機会をとらえて、なるべく歩くようにし、自宅での食事も野菜中心にして、何とか減量傾向に。
洲平均で2週続けて70キロを切りました。来週からのキューバ2週間でどうなるか・・・。
【2017年7月24日(月)~7月30日(日)】 (平均71.04kg 21.54%)
71.3kg(21.3%)→71.0kg(21.0%)→71.2kg(22.2%)→70.9kg(22.6%)
→70.8kg(20.8%)→70.7kg(21.0%)→71.4kg(21.9%)

週の前半は休肝日だけど、ひきこもりでほとんど歩かず。逆に後半は飲み会や、お友達の家にお呼ばれ、観劇会などで害sh津、美味しいものをたくさん食べましたが、1日1万歩以上歩いてます。ほぼ、横ばい。

【2017年7月31日(月)~8月6日(日)】 (平均71.06kg 22.23%)
71.6kg(22.7%)→71.4kg(21.7%)→71.6kg(22.9%)→71.2kg(23.2%)
→71.9kg(22.2%)→70.4kg(21.7%)→69.3kg(21.2%)

この週も似たような週でしたが、土曜日は、炎天下、中野、初台へ2万歩歩いたので、日曜日は久しぶりの60キロ台。

【2017年8月7日(月)~8月13日(日)】 (平均69.71kg 21.46%)
69.8kg(21.0%)→69.9kg(21.3%)→69.7kg(19.6%)→69.0kg(21.6%)
→69.5kg(22.2%)→70.5kg(22.6%)→69.6kg(21.9%)
休肝日3日、宴会1日、自分で飲みに行ったのが2日。平均的な週でしたが、何とか、前週の60キロ台をギリギリ維持して、週平均もほぼ1年ぶりの60キロ台。週末から実家へ・・・。

【2017年8月14日(月)~8月20日(日)】 (平均69.86kg 21.90%)
70.0kg(20.9%)→?kg(?%)→?kg(?%)→70.2kg(23.1%)
→69.6kg(21.9%)→69.9kg(21.5%)→69.6kg(22.1%)
前半の実家で揚げ膳据え膳で70キロを上回っちゃいましたが、その後水~日と5連続休肝日。野菜中心に自炊。でも、1日1000歩歩いてない・・・。これはダメだよな。それでも2週連続で週平均が60キロ台。そろそろ運動を始めないと・・・。何か大会にエントリーするか。

2017.07.24

闘わない減量日記(番外編)

体重がここのところ増えてることは疑うべくもないのですが、実際にはどんな感じなのか知るために、この2年間の毎週の平均体重をグラフにしてみました。(横軸の年・月はおおよその目安。)

15061707

ほぼ一貫して右肩上がりですねぇ。昨年の3~4月くらいに一旦減る傾向が見えているのに、その後の大阪暮らしで順調に(涙)

闘わない減量日記027

大阪から東京への引っ越しを挟んで4週間分です。大阪最後に2週間は、引っ越し準備での減量と、送別会・檀家廻りでの増量で、ほぼ横ばいという感じでした。
一方、東京に戻ってからの2週間は、食生活の変化もあり減量傾向ではあるのですが、まだ70キロは切れないですわ。早いところ、大阪に行く前の68キロくらいに戻したいです。
【2017年6月26日(月)~7月2日(日)】 (平均71.83kg 22.21%)
72.0kg(22.3%)→72.1kg(21.7%)→71.7kg(22.6%)→71.6kg(22.8%)
→71.9kg(22.3%)→72.1kg(22.1%)→71.4kg(21.7%)
7月異動の人たちの送別会ラッシュ。飲み会ばっかりでしたが、何とか横ばい。
【2017年7月3日(月)~7月9日(日)】 (平均71.58kg 21.22%)
72.3kg(20.1%)→71.6kg(20.8%)→71.4kg(22.1%)→71.6kg(21.7%)
→?kg(?%)→71.2kg(20.8%)→71.4kg(21.8%)

最後の1週間、自分の送別会の連続でした。

【2017年7月10日(月)~7月16日(日)】 (平均71.62kg 20.86%)
?kg(?%)→?kg(?%)→71.7kg(19.9%)→71.0kg(21.6%)
→71.4kg(20.9%)→72.0kg(19.8%)→72.0kg(22.1%)

10日が大阪最終日、11日が東京最初の日で、体重測れず。週末は友人の新居でパーティ。
【2017年7月17日(月)~7月23日(日)】 (平均70.90kg 21.38%)
?kg(?%)→70.7kg(21.4%)→71.0kg(20.8%)→70.4kg(21.2%)
→71.6kg(21.6%)→71.0kg(21.3%)→70.7kg(22.0%)
6415-11640-8051-8957-18782-5353-7477---平均9525歩/日
1475-8501-7809-18359-5024-12224-10074--平均9067歩/日
この2週間、新しい生活を軌道に乗せるため、比較的よく歩きました。この調子で減らしていきたいものでござる。

2017.06.25

闘わない減量日記026

2か月分溜めた減量日記、一挙更新。
新年度にはいり、5月、6月は新しい体制で本格的に仕事が始まります。

職場の顔合わせや、新年度最初の会議(の後)の懇親会、はたまた、私自身の出張や、大阪への出張者も多くて、ほぼ連夜、仕事がらみの飲み会。で、仕事の飲み会となると「リセット」と称して飲み直しをしてしまうので、どうしても遅くまで食べ物を口にしてします。

たまに、仕事の飲み会が入っていない日も、何となく檀家廻りをしてしまう、という、体重だけでなく、コレステロールやら、γ何チャラにも最悪の2カ月。この8週間で酒を飲まなかった日は10日のみ。逆に2軒以上はしごをした夜は36日。大人しく1軒で帰った日の方が少ないんですわ。
一方、5月は沖縄旅行もあったので1日平均の歩数は11,565歩でしたが、6月はこれまでのところ9,684と、2割近く少ないんですよ。
食と運動、ってのは解ってるんですが・・・。

【2017年5月1日(月)~5月7日(日)】 (平均71.94kg 22.12%)
72.5kg(22.0%)→72.2kg(22.4%)→72.2kg(21.5%)→71.4kg(23.5%)
→71.4kg(21.4%)→?kg(?%)→?kg(?%)

ゴールデンウィーク前半は大阪でおとなしく、休肝日なんてのも2日ありましたが、後半は沖縄へ。そりゃ飲みますよ、そりゃ食べますよ。

【2017年5月8日(月)~5月14日(日)】 (平均72.90kg 22.27%)
?kg(?%)→73.3kg(22.0%)→73.4kg(22.2%)→72.2kg(22.9%)
→72.5kg(21.7%)→73.6kg(21.8%)→72.4kg(23.0%)

2キロ増量で沖縄から戻ってきました。月~水・金と仕事の飲み会だったので1キロだけリカバリ。

【2017年5月15日(月)~5月21日(日)】 (平均72.38kg 21.96%)
72.4kg(21.5%)→73.3kg(22.1%)→72.4kg(22.8%)→71.8kg(21.4%)
→72.0kg(22.0%)→?kg(?%)→?kg(?%)

この週は仕事の飲み会は2晩だけ(しかも、立食だったひと晩は、乾杯ビールを舐めたあとはずっとウーロン茶)だったのに、プライベートを3晩も入れてしまった。ただし、水曜日は家まで6キロを歩いたので木曜の朝にはそこそこ減ってました。が、週末は東京へ・・・。
【2017年5月22日(月)~5月28日(日)】 (平均72.86kg 22.01%)
72.6kg(20.1%)→73.1kg(21.9%)→72.9kg(22.2%)→72.5kg(21.7%)
→73.2kg(22.2%)→72.6kg(22.8%)→73.1kg(23.2%)

大学の同窓会で飲み食いしちゃったので、元の木阿弥・・・。しかもこの週も、きっちり2軒以上。土曜日の3軒目はラーメン屋さんで、しかも替え玉まで・・・。何か狂ってきてます。
日曜日はユニバで2万歩歩いたけど、減りませんでしたね。

【2017年5月29日(月)~6月5日(日)】 (平均72.31kg 22.16%)
73.2kg(23.2%)→73.1kg(21.8%)→72.2kg(22.3%)→71.8kg(21.7%)
→71.9kg(21.8%)→71.9kg(21.7%)→72.1kg(22.6%)

遠来の客があり、急きょ参戦したこともありましたが、とにかくこの週は、1日平均

【2017年6月5日(月)~6月11日(日)】 (平均72.12kg 21.98%)
?kg(?%)→72.0kg(22.5%)→71.8kg(22.5%)→71.6kg(22.0%)
→72.9kg(22.2%)→?kg(?%)→72.3kg(20.7%)

広島出張もありましたが、比較的おとなしく過ごしておりました。週末は野沢でBBQでしたが、一応3時間ほどバドミントンもやったので、それほど増えずに帰ってきてます。

【2017年6月12日(月)~6月18日(日)】 (平均72.64kg 22.23%)
71.6kg(21.9%)→73.0kg(21.5%)→73.8kg(22.2%)→73.3kg(22.3%)
→72.7kg(21.8%)→72.2kg(22.7%)→71.0kg(20.8%)

典型的な「仕事の飲み会→飲み直し」の週でした。さすがに疲れて土日を休肝日にして、食事も減らしました。日曜日は昼から閉園までユニバを歩き倒してみました。

【2017年6月19日(月)~6月25日(日)】 (平均72.60kg 22.43%)
71.4kg(22.1%)→72.5kg(20.9%)→72.8kg(22.9%)→?kg(?%)→73.6kg(22.4%)→73.3kg(23.5%)→72.0kg(22.5%)

前週と状態は変わらず・・・。何とか週末にリカバリを。

2017.04.30

闘う減量日記025

新年度になりました。大阪二年目。檀家周りしたり、新メンバーでの顔合わせをはじめとして、仕事の宴会が目白押し。
これまでは宴会に行っても体重はそれほど増えなかったのだけど、今月は2次会、3次会に行ってしまったり、うちに帰ってきてからカップ麺やら冷や麦やらを食べる生活。順調に増量中(休肝日はこの4週間で5日だけです)。

ちなみに、1年前と比べると体重4キロ、体脂肪3%増量ですね。いかんなぁ。、
【2016年4月3日(日)~4月9日(土)】 (平均68.16kg 18.56%)
68.3kg(20.4%)→68.3kg(18.7%)→?kg(?%)→68.3kg(17.8%)→67.9kg(18.0%)→?kg(?%)→68.0kg(17.9%)
【2017年4月3日(月)~4月9日(日)】 (平均71.80kg 21.52%)
71.8kg(21.5%)→71.9kg(21.7%)→71.9kg(20.9%)→71.5kg(22.2%)
→71.9kg(21.3%)→?kg(?%)→?kg(?%)


【2017年4月10日(月)~4月16日(日)】 (平均73.25kg 20.50%)
73.6kg(18.8%)→73.8kg(21.4%)→72.8kg(20.9%)→72.8kg(20.9%)
→?kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)

【2017年4月17日(月)~4月23日(日)】 (平均72.00kg 21.98%)
72.3kg(21.2%)→72.2kg(22.1%)→72.0kg(22.2%)→71.4kg(21.8%)
→72.1kg(22.6%)→?kg(?%)→?kg(?%)

【2017年4月24日(月)~4月30日(日)】 (平均72.56kg 21.83%)
72.7kg(22.0%)→72.6kg(21.9%)→72.8kg(20.1%)→72.9kg(21.5%)
→72.6kg(22.4%)→72.6kg(22.2%)→71.7kg(22.7%)

2017.04.02

闘う減量日記024

【2017年3月27日(月)~4月2日(日)】 (平均71.39kg 21.31%)
70.1kg(20.2%)→72.4kg(21.1%)→72.4kg(21.7%)→71.5kg(21.1%)
→71.7kg(22.3%)→70.8kg(21.4%)→70.8kg(21.4%)

前週の日曜日、伏見稲荷山頂まで歩いて、2万歩。そのおかげで、久しぶりに60キロ台が視野に入ったが、この週は月~金と毎晩送別会&二次会。ダメでしたね。

さて、新年度、ほんとに減らそう!!

2017.04.01

闘う減量日記023

2か月分溜めてしまいました。スキーシーズンに入り、右肩上がりですね、体重。
この2か月の最高体重は74.4キロ、最低体重は70.3キロ、これがたった5日の差ですからね。人間の身体って分かりませんな。
なお、これまで「日曜日~土曜日」で整理していましたが、体重をメモしている手帳のカレンダーに合わせて「月曜日~日曜日」で整理することにしました。
【2017年1月29日(日)~2月5日(日)】 (平均71.48kg 21.08%)
70.7kg(20.7%)→71.0kg(21.1%)→72.1kg(20.7%)→71.5kg(21.7%)
→71.6kg(21.7%)→?kg(?%)→?kg(?%)→72.0kg(20.6?%)
水曜日に5キロのランニングしたおかげで、多少下がりましたね。

【2017年2月6日(月)~2月12日(日)】 (平均72.60kg 21.06%)
71.9kg(21.2%)→72.9kg(21.0%)→72.8kg(20.1%)→72.7kg(20.8%)
→73.2kg(20.9%)→72.6kg(21.2%)→72.1kg(22.2%)
この週は、宴会続き、しかも、そのあと、牛丼屋に行ったり、カップ麺食べたりと、「デブまっしぐら」の生活を送ってました。そして恐怖の73キロ超。そのまま、週末のリレーマラソン(3.3km×2周)。ダメですな。
【2017年2月13日(月)~2月19日(日)】 (平均71.90kg 21.35%)
72.3kg(21.6%)→72.1kg(21.6%)→71.5kg(21.7%)→71.7kg(20.5%)
→?kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)
これはいかんと、月・火と休肝日。週の後半は野沢温泉での高齢スキーツアー。
【2017年2月20日(月)~2月26日(日)】 (平均71.93kg 21.08%)
71.7kg(20.8%)→71.8kg(21.3%)→72.3kg(20.7%)→71.9kg(21.5%)
→?kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)
この週も宴会と、休肝日を交互に。乱高下。
【2017年2月27日(月)~3月5日(日)】 (平均72.48kg 21.66%)
72.0kg(21.8%)→72.7kg(21.9%)→73.2kg(20.7%)→72.1kg(22.1%)
→72.4kg(21.8%)→?kg(?%)→?kg(?%)
運動もせずに、ひたすら休肝日は野菜を食べて、何とか体重を落とそうと努力です。

【2017年3月6日(月)~3月12日(日)】 (平均72.63kg 21.25%)
72.3kg(19.3%)→73.0kg(20.8%)→72.5kg(22.9%)→72.4kg(20.5%)
→72.3kg(21.8%)→74.4kg(?%)→71.5kg(22.2%)
週に3日も休肝日をとったのですが、この週の火曜日に「いかなご」が解禁、くぎ煮を作ったので、「ご飯が、ご飯が、すすむ君」になっちゃいます。これはやばいですね。土曜日にこの2か月の最高値を記録したので、翌日曜日は2万歩、歩きました。
【2017年3月13日(月)~3月19日(日)】 (平均71.13kg 21.37%)
72.0kg(21.9%)→?kg(?%)→71.1kg(20.2%)→70.3kg(22.0%)
→?kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)
たった5日で4キロ減りました。実は、火曜日の夜に転んで擦り傷を作り、きっと体が「治そう、治そう」と頑張って、体力を使ったのが体重減につながったのではないか、って思うのですが、さて、医学的にはどうなんでしょうね。
【2017年3月20日(月・祝)~3月26日(日)】 (平均71.78kg 21.18%)
?kg(?%)→72.1kg(19.0%)→72.0kg(20.7%)→71.8kg(21.2%)
→71.9kg(22.6%)→?kg(?%)→71.1kg(22.4%)

2017.01.29

闘う減量日記022

年明けの減量生活。
「新年賀詞交換会」なんて言う立食パーティが、ほぼ毎晩のようにあって、あまり食べられないので、ついつい終わった後に飲みに行ってしまった日が多かったですわ。
その分、朝、昼を少なめにしました。おかげで、新年、スキーシーズン入りにしては、あまり増えずに済んでます。
【2017年1月8日(日)~1月14日(土)】 (平均70.88kg 21.28%)
?kg(?%)→?kg(?%)→71.4kg(19.7%)→71.2kg(21.7%)
→70.4kg(21.8%)→70.3kg(21.9%)→?kg(?%)

土日と実家に帰ってたので、体重多めから始まりました。金曜日は休暇をとって朝ジョギングして、午後から歩き回ったおかげで、少し戻りました。

【2017年1月15日(日)~1月21日(土)】 (平均71.56kg 20.84%)
?kg(?%)→71.0kg(20.2%)→71.4kg(20.6%)→71.5kg(20.3%)
→71.5kg(21.5%)→72.4kg(21.6%)→?kg(?%)

土日は野沢温泉で滑りましたが、一人だったので、それほど、体重が増えることもなく・・・
【2017年1月22日(日)~1月28日(土)】 (平均71.05kg 20.68%)
?kg(?%)→70.7kg(18.9%)→71.4kg(21.5%)→71.4kg(21.4%)
→70.7kg(21.1%)→71.4kg(20.5%)→70.7kg(20.7%)

71キロを行ったり来たりしてますが、71キロを切った日の前日は、5キロのジョギングをしたり、飲んだ後6キロほど歩いて帰宅したり。一過性のものですが、2月11日目指して、体重を落とさないと。

2017.01.07

闘う減量日記021

9月くらいまでは69キロを切っていたのに、たった3か月でいっきに3キロ増量してしまいました。体脂肪率に至っては18%台から、21%台に・・・。
理由は、夜の食事ですね。家に帰ってきてからも食べちゃうんですよねぇ。しかも、運動は全くしてないし。困ったものですわ。
【2016年12月4日(日)~12月10日(土)】 (平均71.15kg 21.25%)
?kg(?%)→71.8kg(20.1%)→71.4kg(22.5%)→72.0kg(20.7%)→
70.4kg(19.8%)→70.5kg(22.5%)→70.8kg(21.9%)

【2016年12月11日(日)~12月17日(土)】 (平均71.14kg 20.86%)
70.9kg(22.2%)→71.4kg(21.1%)→71.5kg(21.0%)→71.1kg(20.0%)
→70.8kg(20.0%)→?kg(?%)→?kg(?%)
【2016年12月18日(日)~12月24日(土)】 (平均71.73kg 21.05%)
?kg(?%)→71.1kg(21.0%)→72.0kg(21.0%)→72.6kg(20.2%)
→71.5kg(20.6%)→71.8kg(21.7%)→71.4kg(21.8%)
宴会がある日は昼飯をごくごく軽く(場合によっては「抜き」で)調整してみました。

【2016年12月25日(日)~12月31日(土)】 (平均71.10kg 21.37%)
71.1kg(20.6%)→71.3kg(21.8%)→71.5kg(22.0%)→71.3kg(21.5%)
→70.4kg(21.4%)→70.7kg(20.8%)→71.4kg(21.5%)
夜は、檀家廻り。

【2017年1月1日(日)~1月7日(土)】 (平均72.20kg 20.93%)
?kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)→72.3kg(20.9%)
→72.3kg(21.1%)→71.9kg(21.3%)→72.3kg(20.4%)
暮れの31日から年明けの3日まで、志賀高原の志賀の湯ホテルでスキー。おかげで太って帰ってきました。金曜日は久しぶりに4軒はしご、増量しました。12月23日から丸2週間休肝日なしでした。

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