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カテゴリー「減量」の205件の記事

2022.05.21

NewNormalの減量日記(14)

スキーシーズンも終わり、運動量が減り、また、この期間は天気も悪かったので、なかなか歩けず、結果、急激に増量傾向。歯止めかかりません。この3週間で2キロ増。やばい!!

2022年5月1日(日)~2022年5月7日(土) (平均65.83kg 19.37% 9240歩)

65.3kg(20.4%)→65.6kg(18.8%)→66.6kg(18.9%)→?kg(?%)
→?kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)

ゴールデンウイークはゲレンデでBBQ三昧。後半は野沢温泉で食べ歩き。ここからデブへの道が始まります。

 

2022年5月8日(日)~2022年5月14日(土) (平均66.14kg 18.53% 7073歩)

67.1kg(16.4%)→66.3kg(19.7%)→66.7kg(19.2%)→67.0kg(18.4%)
→66.4kg(18.9%)→66.5kg(18.1%)→66.3kg(19.0%)

忙しくて、歩けない、走れない。週末のスキーもなくなり、運動不足はてきめん。

 

2022年5月15日(日)~2022年5月21日(土) (平均67.39kg 18.74% 8402歩)

67.7kg(19.0%)→67.4kg(18.2%)→67.0kg(19.4%)→67.3kg(17.8%)
→67.5kg(19.8%)→67.1kg(18.8%)→67.7kg(18.2%)

正月以来の週平均67キロ台。つい半年前は64キロ台だったのに・・・。注意、注意、要注意!!!

 

 

 

 

2022.05.01

NewNormalの減量日記(13)

四月に入り、呑む機会も増え増量傾向です。

 

2022年4月10日(日)~2022年4月16日(土) (平均66.02kg 17.83% 10644歩)

?kg(?%)→65.5kg(16.2%)→65.9kg(18.7%)→65.8kg(17.8%)
→66.5kg(17.7%)→66.2kg(18.1%)→66.2kg(18.5%)

この週は、休肝日は2日だけ、地元の檀家さんに久しぶりに顔を出して、呑んじゃいました。

 

2022年4月17日(日)~2022年4月23日(土) (平均66.24kg 18.91% 9827歩)

65.5kg(18.6%)→65.9kg(19.8%)→66.5kg(19.0%)→66.8kg(19.5%)
→66.4kg(19.2%)→65.8kg(18.5%)→66.8kg(17.8%)

休肝日4日ありましたが、その日の自宅晩御飯はパン(笑) パンで太るタイプです。

2022年4月24日(日)~2022年4月30日(土) (平均65.68kg 18.00% 10336歩)

?kg(?%)→66.0kg(18.3%)→66.0kg(16.9%)→66.3kg(18.4%)
→65.2kg(16.4%)→65.5kg(18.6%)→65.1kg(16.4%)

週の半ばに1日8キロ近く歩いたこともあり、一気に減りました。

 

 

2022.04.11

NewNormalの減量日記(12)

スキーシーズンのラスト1か月、ほぼ横ばいで動いてきました。例年は、スキーシーズンは太るのですが、先シーズンから「一人ツアーでひたすら滑る、昼もつまみとビール一本、夜も居酒屋」というスタイルが定着し、今シーズンはテレワークの導入で平日に1日はランニングを取り入れたこともあり、この結果。

さらに、年度終わり・年度初めの週に送別会やら仕事の打ち上げやら歓迎会やらと宴会が3つ重なったのですが、それでも横ばいだったのですが、それを受けた翌週、突然1キロ体重が跳ね上がるという不可解な動きを見せています。

2022年3月13日(日)~2022年3月19日(土) (週平均65.21kg 17.58% 1日平均13,236歩 )

?kg(?%)→65.6kg(17.9%)→65.2kg(17.6%)→65.4kg(18.1%)
→65.2kg(17.1%)→64.6kg(17.6%)→65.3kg(17.2%)

檀家回りは週イチのととやであとは休肝日、ランニングも1回・・・という平均的な今シーズンの過ごし方。

2022年3月20日(日)~2022年3月26日(土) (週平均65.16kg 17.86% 1日平均11,557歩 )

?kg(?%)→?kg(?%)→65.3kg(18.5%)→65.0kg(18.4%)
→64.7kg(18.1%)→65.5kg(17.8%)→65.3kg(16.5%)

この週も前週同様平均的。(3連休があったので、1日ゲレンデが多い)

2022年3月27日(日)~2022年4月2日(土) (週平均65.35kg 17.98% 1日平均12,353歩)

?kg(?%)→65.6kg(18.8%)→65.1kg(17.9%)→65.5kg(17.3%)
→65.2kg(18.6%)→65.0kg(18.4%)→65.7kg(16.9%)

火曜はプチ送別会で世界のやまちゃん→檀家・味わい酒場、木曜は仕事の打ち上げで居酒屋2軒、金曜はプチ歓迎会で庄屋。年明けの仕事始めの週以来の飲み会ラッシュでしたが、何とか体重は維持。

2022年4月3日(日)~2022年4月9日(土) (週平均66.30kg 18.38% 1日平均10,950歩)

?kg(?%)→65.5kg(19.1%)→66.8kg(18.7%)→66.4kg(19.5%)
→66.4kg(17.2%)→66.4kg(18.6%)→66.3kg(17.2%)

ところが、月曜日の檀家・ととやで珍しく漬け丼まで食べたせいか、一晩で1.3キロ増量し、以降、高値横ばいとなりました。しかし、それだけで高値が1週間も続くはずないし・・・。これが「リバウンド」ってやつか??

 

 

 

 

2022.03.14

NewNormalの減量日記(11)

またまた4週間ためてしまいました。

65~6キロをウロウロしています。
ここのところ仕事が忙しくて、平日は残業が多く、まん防中とて、飲みにも行けず、悔しいのでいつもより多めに歩いてました(今回から、1日平均の歩数も記録)。週末はスキー。結構、まじめに滑って、宿は素泊まり、居酒屋で軽く飲む・・・ってことです。

結果、横ばいです。

2022年2月13日(日)~2022年2月19日(土) (平均65.60kg 18.40% 10,845歩)

?kg(?%)→66.1kg(19.9%)→65.2kg(16.8%)→65.4kg(18.7%)
→65.7kg(19.2%)→65.5kg(17.2%)→?kg(?%)

 

2022年2月20日(日)~2022年2月26日(土) (平均65.00kg 17.20% 11,019歩)

?kg(?%)→64.6kg(16.7%)→65.2kg(17.9%)→65.3kg(17.0%)
→?kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)

 

2022年2月27日(日)~2022年3月5日(土) (平均66.10kg 16.80% 9,616歩)

67.3kg(17.5%)→66.1kg(19.4%)→66.2kg(18.9%)→66.5kg(17.0%)
→66.1kg(17.9%)→65.4kg(18.2%)→65.0kg(16.9%)

 

2022年3月6日(日)~2022年3月12日(土) (平均65.70kg 17.80% 11,993歩)

?kg(?%)→66.4kg(18.3%)→65.4kg(18.1%)→65.6kg(18.2%)
→65.4kg(16.8%)→65.6kg(17.6%)→?kg(?%)

 

 

2022.02.15

NewNormalの減量日記(10)

またまたひと月溜めてしまいました。この4週間は毎週末ゲレンデでスキー三昧の他、週イチ、テレワークの日に家の近くを5キロほどランニング、さらに出勤日は1日8,000歩を目標に多めに歩いた(実績は1万歩超)おかげで、ほぼ66キロで横ばいでした。

2022年1月16日(日)~2022年1月22日(土) (平均66.20kg 18.70%)

?kg(?%)→66.1kg(19.1%)→67.1kg(18.4%)→66.4kg(20.1%)
→65.8kg(18.6%)→65.4kg(17.4%)→?kg(?%)
月曜日は檀家をはしごしたけど、火水木と休肝日、金曜日にランニング5キロ、そのほか1日平均12,491歩歩きました。

 
2022年1
月23日(日)~2022年1月29日(土) (平均66.00kg 18.00%)

?kg(?%)→66.4kg(18.1%)→66.2kg(17.7%)→65.9kg(18.6%)
→65.4kg(18.1%)→65.8kg(18.1%)→66.1kg(17.1%)
この週は火~金と休肝日、同じく1日平均13,116歩歩きました。

 
2022年1
月30日(日)~2022年2月5日(土) (平均66.00kg 18.40%)

65.4kg(?%)→65.5kg(17.8%)→65.5kg(18.8%)→66.6kg(18.0%)
→66.9kg(18.9%)→?kg(?%)→?kg(?%)
この週は金曜日から3連休にしてゲレンデへ、飲み食いしちゃいました。少し少なめの9,411歩

 

2022年2月6日(日)~2022年2月12日(土) (平均66.20kg 18.10%)

?kg(?%)→66.8kg(19.3%)→67.0kg(18.3%)→66.2kg(16.6%)
→65.6kg(19.2%)→65.5kg(17.3%)→?kg(?%)
この週末も3連休でゲレンデ。1日平均9,911歩。ゲレンデでは歩数は出ないけど、それ以上に運動しているので、飲み食い分を何とか取り戻して横ばい。

 

2022.01.20

NewNormalの減量日記(9)

年末年始をはさんで5週アップをサボっっちゃいました。スキーシーズンにも突入して、微増傾向です。

2021年12月12日(日)~2021年12月18日(土) (平均65.86kg 18.08%)

67.6kg(18.3%)→65.5kg(?%)→65.6kg(19.0%)→65.8kg(17.7%)
→65.8kg(18.8%)→65.2kg(17.7%)→65.5kg(17.0%)

週の前半は山口出張。ひさしぶりに神戸・三宮のつねさにもお邪魔しましたが、それ以外は休肝日にしたため、65キロ台を維持。

 

2021年12月19日(日)~2021年12月25日(土) (平均66.22kg 18.12%)

?kg(?%)→65.7kg(17.2%)→66.4kg(17.0%)→66.4kg(18.7%)
→66.3kg(18.0%)→66.9kg(19.2%)→65.6kg(18.6%)

週末からスキーシーズンが始まりました。結構歩いたのですが、忘年会もあり、1キロ増えました。

 

2021年12月26日(日)~2022年1月1日(土) (平均66.78kg 17.03%)

66.6kg(20.3%)→67.1kg(19.5%)→66.6kg(19.1%)→66.8kg(17.4%)
→?kg(?%)→?kg(?%)→?kg(?%)
 
今年もゲレンデで年越し。十分増量して帰ってきました。 

 

 

2022年1月2日(日)~2022年1月8日(土) (平均67.53kg 18.45%)

?kg(?%)→68.0kg(19.4%)→68.0kg(19.1%)→67.5kg(18.6%)
→67.5kg(17.3%)→67.0kg(18.5%)→67.2kg(17.8%)

2022年の初軽量は68キロ! そこそこ滑ったけど、それを上回って食べちゃいましたね。

 

2022年1月9日(日)~2022年1月15日(土) (平均66.83kg 18.83%)

?kg(?%)→?kg(?%)→66.4kg(18.4%)→66.8kg(18.6%)→?kg(?%)
→66.9kg(20.1%)→67.2kg(18.2%)

前半は3連休でゲレンデ、後半は新年会続きで微増。

 

 

 

2021.12.11

NewNormalの減量日記(8)

クォーターマラソン完走後、しばらく股関節や膝ががくがくしていたことに加え、週末は終日高円寺フェスのボランティア、平日は雨続きのときもあり、しばらくランニングをサボってました。こんなときに限って、飲み会も多く、ちょいと危険な兆候だったので、12月に入ってからは、1日10,000歩を歩くようにして、何とか横ばいに抑えました。

 

2021年11月28日(日)~2021年12月4日(土) (平均64.94kg 16.69%)
64.6kg(19.1%)→64.9kg(18.9%)→64.9kg(16.2%)→65.3kg(17.3%)→65.7kg(17.9%)→64.6kg(17.9%)→64.6kg(17.7%)
月、水、木と飲み会、土日はフェスのボランティア後の反省会と久しぶりに「出張でもないのに休肝日が2日だけ」。こりゃまずいと、少し歩き始めました。

2021年12
月5日(日)~2021年12月11日(土) (平均65.06kg 18.67%)
64.9kg(16.6%)→66.2kg(18.5%)→65.9kg(19.7%)→65.8kg(19.7%)→66.3kg(18.4%)→66.0kg(19.2%)→64.8kg(18.6%)
この週も休肝日は2日だけでしたが、そこそこ歩いたのと、土曜日に2週間ぶりに走ったので、ギリギリ64キロ台に戻しました。平均は微増・・・

Screenshot_20211211075658

2021.11.28

NewNormalの減量日記(7)

また3週間ためちゃいました。

1_20211128152001 体重を太字にした日は、前日に5キロランor10キロウォークした日です。これらが下げてくれているおかげで、平均は65キロ台で止まってくれているようですが、これから年末。会合も増えてきて、大丈夫かしら。

2021年11月7日(日)~2021年11月13日(土) (平均65.04kg 18.20%)

64.4kg(19.0%)→65.2kg(17.0%)→64.8kg(?%)→65.6kg(18.1%)
→65.0kg(18.7%)→64.7kg(17.8%)→65.6kg(18.6%)

週の前半は三重・名古屋出張で少々の飲み食いしちゃったので週半ばは体重増えちゃいましたが、テレワーク後に走って帳尻合わせ(笑)

2021年11月14日(日)~2021年11月20日(土) (平均65.23kg 18.50%)

64.9kg(18.2%)→65.1kg(19.6%)→65.1kg(18.7%)→65.5kg(18.9%)
→64.9kg(17.6%)→65.8kg(18.2%)→65.3kg(18.3%)

この週は、火、水、木、金とヘビーな飲み会。金曜日はテレワークの昼休みに走って、これまた帳尻合わせ。

2021年11月21日(日)~2021年11月27日(土) (平均64.74kg 18.49%)

65.5kg(19.9%)→65.0kg(19.1%)→65.1kg(19.0%)→64.6kg(17.6%)
→64.7kg(18.5%)→64.6kg(17.8%)→63.8kg(17.5%)

土曜日はクォーターマラソンに出場。約10キロを1時間ちょいで走った後、銭湯でゆったり身体を休めた直後の体重が63.8キロ。写真はマラソンの表彰状。

2021.11.07

NewNormalの減量日記(6)

4週まとめてのアップです。こういうときは、だいたい増量傾向にある・・・ってのが過去20年の経験値なのですが、今回も当てはまりました。

長く続いた「緊急事態宣言」が解除になり、しゅっちょうもはじまり、また、堰を切ったように宴会も始まり、合間を縫っての檀家回り。そりゃ、元に戻りますね。それにしても、リバウンドは少なめにしたいものですわ。

増量の理由は、もちろん外食・飲酒の増加ですが、これに加えて8月から飲み始めたプロテインのせいじゃないかな・・・って信じてます(苦笑)

 

2021年10月10日(日)~2021年10月16日(土) (平均64.50kg 18.43%)

63.8kg(18.5%)→64.3kg(19.1%)→65.0kg(18.6%)→64.8kg(18.8%)
→64.7kg(18.8%)→64.5kg(18.0%)→64.4kg(17.2%)

火曜日は役人時代の同期が、数か月遅れの再就職祝いをやってくれて、そこそこ飲み食いをしたので、65キロ台を記録しちゃいました。その後少しずつ、戻しました。

2021年10月17日(日)~2021年10月23日(土) (平均64.63kg 18.45%)

?kg(?%)→64.0kg(18.7%)→65.1kg(18.3%)→64.4kg(18.4%)
→?kg(?%)→?kg(?%)→65.0kg(18.4%)

週末は野沢温泉へ。飲み食いもしましたが、山歩きもしたのでそれほど増えずに帰ってきたのですが、週の後半が四国出張で3食うどんを食べたら、はい65キロいなっちゃいましたわ。

Photo_20211107123901 2021年10月24日(日)~2021年10月30日(土) (平均64.71kg 18.30%)

64.6kg(18.8%)→65.4kg(18.9%)→64.7kg(18.3%)→64.6kg(18.0%)
→64.6kg(18.0%)→64.4kg(17.8%)→64.7kg(18.3%)

この週の頭に、キャベツの千切りピーラーなるものを買って、自宅での食事はやまもりのキャベツ(笑) 少し落ち着きましたかな。

 

 

2021年10月31日(日)~2021年11月6日(土) (平均65.17kg 18.27%)

65.2kg(19.2%)→65.1kg(17.0%)→65.7kg(18.3%)→65.8kg(18.6%)
→65.5kg(18.7%)→65.0kg(18.5%)→63.9kg(17.6%)

週末は高円寺フェス。二日間、一日中立ちっぱなしでボランティア参加したのですが、ランニングが1週開いちゃったのと、夜の打ち上げ・反省会で飲み食いしちゃったのでダメですね・・・。自宅飯は引き続きキャベツなんですが、65キロ台が定着しちゃいました。

ここで止めとかないと、ズルズルと言っちゃいますね

2021.10.10

NewNormalの減量日記(5)

2週まとめてになりました。こういうときの傾向はいつも「増量」です。

緊急事態宣言が解除されたのに加えて、札幌出張が入ったり、久しぶりの檀家回りが入ったりで、飲む機会が増え、普段の食事もここのところ、パン食にシフトしており、週イチ30分のランニングくらいでは、完全な増量傾向です。

2021年9月26日(日)~2021年10月2日(土) (平均63.71kg 17.09%)

64.6kg(19.9%)→63.9kg(18.6%)→63.5kg(17.0%)→63.6kg(18.2%)
→63.9kg(18.0%)→63.4kg(18.5%)→63.1kg(16.6%)

前日25日にお友達の家でさんざん飲み食いさせてもらって、1日で2キロ増からスタートしました。家で豆腐中心の夕食でしたが、朝、昼は食パンを食べることが増えました。また、9月いっぱいで緊急事態宣言も終わり金曜日は早速檀家回り。

2021年10月3日(日)~2021年10月9日(土) (平均63.78kg 17.35%)

62.9kg(17.6%)→63.3kg(18.0%)→?kg(?%)→64.6kg(16.2%)
→64.3kg(17.9%)→64.2kg(17.4%)→63.4kg(17.0%)

週の前半は札幌出張。昼にラーメンを食べたり、夜にジンギスカンをやったりとそこそこ食べたので1キロちょっとの増量で帰ってきました。後半もお誘いが続き、土曜日に走ってようやく63キロ台に戻したところ。気を抜けません。

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